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Cómo detener la procrastinación

¿Te preguntas cómo dejar de procrastinar? Muchas personas son. La mayoría de nosotros nos hemos encontrado aplazando las cosas y simplemente observándonos a nosotros mismos hacerlo, como si desde la perspectiva de un extraño mirando hacia adentro, al menos en un momento u otro. Si bien podemos abordar ciertos proyectos con entusiasmo, algunas tareas nos dejan paralizados por la inercia, viendo cómo se acercan (o pasan) nuestros plazos mientras nos preguntamos cómo obligarnos a seguir adelante. Si esto te suena terriblemente familiar, ¡tengo ayuda! La próxima vez que te encuentres luchando contra la procrastinación, tendrás más herramientas de tu lado. Siga leyendo para conocer 9 consejos sobre cómo dejar de procrastinar.

Mantenga el perfeccionismo bajo control

Si bien no toda la procrastinación proviene del perfeccionismo, esto definitivamente puede ser un factor.

Piénselo: cuando deja que el perfeccionismo se arraigue, puede dejar que los proyectos se vuelvan tan grandes que se sienta intimidado para comenzar. Entonces puede estar a merced de la procrastinación.

Si se encuentra procrastinando por perfeccionismo, puede ayudarse relajando sus estándares. Apunta a «lo suficientemente bueno» y avanza hasta llegar a «excelente» si tienes el tiempo y la energía. ¡No dejes que la meta de la perfección te impida comenzar!

Quite las cosas rápidas del camino

A veces, una lista de cosas por hacer demasiado larga puede intimidarlo para que procrastine; todos esos elementos que necesitan su atención pueden quitarle la energía que necesita para comenzar. Un consejo útil sobre «cómo dejar de procrastinar» es hacer una lista de las cosas que necesita hacer y anotar cuánto tiempo debe tomar cada una de ellas. Mientras revisa la lista, tome cualquier elemento que se pueda completar en 5 minutos o menos y hágalo de inmediato. Esto no solo puede acortar su lista de tareas pendientes rápidamente, sino que también puede energizarlo a medida que marca los elementos. También establece que comenzó en la dirección correcta para terminar el resto.

Da pequeños pasos

Dividir los proyectos dignos de procrastinación en pasos más pequeños es una técnica bien conocida y efectiva para acabar con la procrastinación. Puede ser mucho más fácil comenzar a abordar un proyecto que sabes que puedes completar rápidamente, y una vez que hayas dado algunos pasos iniciales en la dirección correcta, puedes seguir avanzando más fácilmente y continuar hasta que termines. (A medida que complete cada paso, es probable que se sienta con más energía y motivado para completar más).

Una clave importante es hacer que los pasos sean breves, concretos y establecidos en su horario. ¡Pequeños pasos conducen a grandes ganancias!

Recompénsate

A medida que completa cada uno de estos pasos más pequeños, la sensación de satisfacción y logro que siente puede ser su propia recompensa y puede crear su propia motivación para pasar al siguiente paso. Sin embargo, a veces puedes beneficiarte de una recompensa extra. En estos casos, puede impulsarse hacia adelante adjuntando pequeñas recompensas a cada uno de sus pequeños pasos, o una recompensa mayor cuando complete varios. Ve al cine, celebra hitos con amigos, haz cosas que disfrutes cuando completes tus tareas. Puede que estés temiendo la tarea en sí, ¡pero el regalo del otro lado puede motivarte a comenzar!

Haz las cosas fáciles primero

Cuando una tarea se siente abrumadora, a menudo se debe a que dudamos de nuestra capacidad para abordarla. Una forma de aumentar la confianza en uno mismo es abordar primero las partes más fáciles del trabajo.

A medida que completa las tareas más fáciles, el trabajo puede sentirse menos abrumador y será más fácil dejar de postergarlo a medida que lo completa.

Una vez que se completan las partes fáciles del trabajo, le quedará menos trabajo general por hacer, por lo que el resto del trabajo es más pequeño y puede parecer más fácil de asumir. En ambos sentidos, su confianza puede crecer al asumir primero las partes fáciles del trabajo.

O hacer las cosas difíciles primero

Si sabe que puede hacer la tarea en cuestión, pero se estremece cuando piensa en el trabajo que implica, ahórrese algo de estrés y aborde primero las partes desagradables o difíciles del trabajo. Como quitar rápidamente un vendaje, eliminará la parte más incómoda del trabajo y se ahorrará toda la incomodidad que proviene de temerlo y evitarlo antes de que finalmente deje de procrastinar y lo haga de todos modos. ¡No prolongues todo ese estrés! Quite las partes difíciles y el resto del trabajo será mucho más fácil de hacer.

ser un optimista

Otra forma de combatir la duda que a menudo conduce a la procrastinación es comenzar a pensar más como un optimista clásico: resalte lo positivo y minimice las partes negativas del trabajo y de usted mismo. Mire más de cerca por qué puede sentir que no puede hacer esta tarea y desafíe esos puntos de vista analizando activamente las razones por las que sí puede: sus fortalezas, sus recursos y sus éxitos, tareas similares que haya completado con éxito en el pasado.

Concéntrese más en por qué puede hacer esto, y menos por qué crees que no puedes.

Deja que tus tentaciones te alimenten

Nunca un programa de televisión me ha parecido tan tentador como cuando estoy postergando y evitando un gran proyecto. Programas de televisión, conversaciones con amigos, bocadillos: ¡de repente, estas actividades pueden parecer irresistibles! Estoy seguro de que puedes identificarte. Cuando se pregunte cómo detener la procrastinación, parte de la solución es mirarlo fijamente a la cara: ¡observe estas cosas que surgen como distracciones tentadoras y utilícelas como recompensas en su lugar! Solo dígase a sí mismo que cualquier cosa que prefiera estar haciendo, puede ser su recompensa por un trabajo bien hecho una vez que complete parte de su trabajo.

Usa tu energía sabiamente

¿Alguna vez has notado que tienes más energía en ciertos momentos del día? (Para mí, por lo general, es tarde en la mañana). Abordar esas cosas que generalmente son presa de la procrastinación durante estas «ventanas de alta energía» puede ayudarlo a ser mucho más productivo, puede hacer que el trabajo en sí se sienta más fácil y puede ayudarlo a detener la procrastinación mucho más. fácilmente. Durante los próximos días, observe cuándo son para usted estos momentos del día de mayor energía. Luego, deja las tareas más fáciles para cuando estés agotado al final del día y usa tu energía en las tareas más desafiantes cuando tengas más energía.

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