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Cómo desarrollar un plan de reducción del estrés que funcione

Si bien la respuesta fisiológica al estrés del cuerpo, la respuesta de lucha o huida, es prácticamente universal, la forma en que el estrés nos afecta es tan única para cada individuo como los eventos que nos causan estrés en primer lugar. En pocas palabras, todos respondemos a los eventos estresantes a nuestra manera, y nuestras respuestas al estrés nos afectan de maneras que también son únicas. ¿Por qué es esto?

Desencadenantes de estrés

Todos somos afectados de manera diferente por los eventos de la vida. Si bien los eventos extremos como un ataque físico por parte de un extraño violento o el diagnóstico de una enfermedad grave producen una fuerte respuesta de estrés en prácticamente todos, muchos eventos cotidianos en el trabajo o en el hogar serán experimentados por algunos como estresantes y emocionantes, desafiantes o incluso. estimulante por los demás. ¿Qué explica estas diferencias?

  • Experiencia pasada: Todos llevamos «equipaje», y eso afecta nuestros patrones de pensamiento actuales y cómo conceptualizamos lo que está pasando hoy. Estos patrones de pensamiento impactan si vemos algo como positivo o negativo, desafiante o estresante, etc.
  • Temperamento y rasgos de personalidad: Algunos de nosotros simplemente nacemos más reactivos al estrés que otros. Las diferencias de temperamento se pueden observar en bebés tan pequeños como de un día de edad, y estos rasgos afectan la forma en que nos afecta la vida, para toda la vida.
  • Estilo de vida general: Aquellos que llevan vidas ocupadas y estresantes tienden a tener menos reservas para ayudar a lidiar con el estrés. También tienden a encontrar más factores desencadenantes.
  • Síntomas de estrés: Algunos de nosotros procesamos el estrés de manera diferente, lo que puede llevar a que ciertas habilidades de afrontamiento sean más efectivas o no sean efectivas en absoluto.

Diferencias de respuesta al estrés

La forma en que respondemos al estrés puede alterar el impacto que el estrés tiene sobre nosotros. Mientras que algunas personas lidiarán con un día estresante yendo al gimnasio o abrazando a sus hijos, otras personas pueden beber en exceso o arremeter contra los demás. Además, algunas personas consideran que el estrés es un inconveniente menor, mientras que otras se sienten completamente abrumadas.

Lidiar con el estrés de una manera más saludable tiende a crear resiliencia, por supuesto; el afrontamiento ineficaz puede aumentar los efectos negativos del estrés. ¿Qué explica las diferentes formas en que las personas lidian con el estrés?

  • Factores fisiológicos: Al igual que algunas personas nacen más emocionalmente reactivas, algunas tienen una fisiología más sensible y descubren que el estrés afecta su presión arterial, provoca dolores de cabeza o provoca otras respuestas físicas. Del mismo modo, la forma en que cuida su cuerpo en términos de una dieta saludable, sueño de calidad y ejercicio regular, o la falta de este, puede afectar su reactividad al estrés.
  • Técnicas de afrontamiento: Todos tenemos nuestras diferentes formas de lidiar con el estrés, y algunas de estas técnicas son más saludables y beneficiosas que otras. Si descubre que consume alcohol, come emocionalmente o responde al estrés de otras maneras poco saludables, es hora de encontrar nuevas formas de reducir el estrés. Con el tiempo, se volverán automáticos y reemplazarán sus respuestas menos saludables.
  • Comportamiento aprendido: La forma en que respondemos al estrés en nuestras vidas está determinada por nuestras primeras experiencias y se cimenta con el tiempo. Nuestros hábitos también juegan un papel. Aquellos con hábitos saludables tienden a manejar el estrés de manera más efectiva.

Factores protectores

Ciertas características en su vida también pueden mantenerlo algo aislado del estrés. Aquellos que cuentan con una red de apoyo de amigos y otros recursos personales tienden a verse menos afectados por el estrés y a lidiar con el estrés de manera más eficiente.

No podemos evitar que los factores estresantes sean parte de la vida (y no querríamos eliminar todo el estrés, incluso si fuera posible), por lo que el manejo efectivo del estrés se enfoca más en minimizar nuestros desencadenantes, alterar nuestras respuestas y construir aumentar nuestros recursos y factores de protección para que el estrés nos afecte menos negativamente. Debido a que el estrés es una experiencia tan individual, es importante tener un plan de alivio del estrés que funcione para usted.

Los siguientes recursos (así como los enlaces anteriores) pueden ayudarlo a encontrar formas de aliviar el estrés que funcionen mejor para su situación individual. Es posible que desee hojear rápidamente cada recurso y eliminar la información que le resulte más llamativa, o concentrarse más profundamente en cada recurso y trabajar para integrar los principios en su vida de una manera más significativa.

Prueba de personalidad para aliviar el estrés

Esta prueba de personalidad para aliviar el estrés le permitirá responder algunas preguntas sobre su estilo de vida y personalidad, y luego lo dirigirá a los analgésicos que mejor se adapten a su situación particular. Es una herramienta útil para aquellos que quieren comenzar con técnicas que tienen más probabilidades de funcionar para ellos.

Recursos de emergencia para el alivio del estrés

Si se siente abrumado y solo quiere algo que lo ayude a aliviar el estrés rápidamente, revise estos métodos para revertir su respuesta al estrés de inmediato, para que pueda lidiar con los problemas en cuestión de manera más efectiva. (Pueden proporcionar una buena «solución rápida» hasta que pueda implementar más estrategias de manejo del estrés a largo plazo).

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