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Cómo desarrollar un locus de control interno

Las investigaciones han demostrado que aquellos con un locus de control interno, es decir, sienten que controlan su propio destino, en lugar de que su destino esté determinado en gran medida por fuerzas externas, tienden a ser más felices, menos deprimidos y menos estresados.

Es cierto que muchos de los factores estresantes a los que nos enfrentamos en la vida están en gran medida más allá de nuestro control, aunque aún podemos hacer frente a estas cosas ajustando nuestra forma de pensar sobre las cosas, trabajando en nuestra resiliencia personal y centrándonos en las cosas que podemos controlar. Otras veces, tenemos control sobre lo que enfrentamos o tenemos más control del que creemos.

Cuando reconocemos lo que podemos controlar, nos sentimos más empoderados, por lo que tener una visión realista de la vida y un lugar de control interno puede ayudarnos a sentirnos menos estresados ​​y más empoderados en muchas situaciones de la vida. Afortunadamente, aunque algunos factores son innatos, si su lugar de control no es tan «interno» como le gustaría que fuera, hay cosas que puede hacer para cambiar su lugar de control y empoderarse. Aquí hay un proceso para practicar:

Tenga en cuenta que tiene una opción

Cuando te das cuenta de que siempre tienes la opción de cambiar tu situación (incluso si este cambio no es tu primera opción, o es simplemente un cambio en la forma en que ves las cosas), puede ser liberador y fortalecedor.

Es cierto que cuando experimenta estrés extremo o problemas de salud mental, es posible que no pueda simplemente elegir que sus desafíos se evaporen, pero puede elegir las formas en que lo encuentra útil y puede elegir lo que hace para enfrentarlo. . Incluso si no le gustan las opciones disponibles en este momento, incluso si el único cambio que puede hacer es en su actitud, siempre tiene algunas opciones.

Elimine gradualmente frases como ‘No tengo elección’ y ‘No puedo…’ Puede reemplazarlas con ‘Elijo no hacerlo’ o ‘No me gustan mis elecciones, pero lo haré…’ Darte cuenta y reconocer que siempre tienes una opción (incluso si las opciones no son ideales) puede ayudarte a cambiar tu situación o aceptarla más fácilmente si realmente es la mejor de todas las opciones disponibles.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo puede tomar el control de su vida.


Revise sus opciones

Cuando se sienta atrapado, haga una lista de todos los posibles cursos de acción. Solo haga una lluvia de ideas y escriba las cosas sin evaluarlas primero, para que pueda aprovechar mejor su creatividad. Esta lista puede ser un documento en crecimiento, no algo que tenga que elaborar en cuestión de segundos, pero puede ser útil para recordarle sus opciones y evitar que se sienta atrapado. Puede recordarte lo que lata control, incluso cuando hay muchas cosas que están configuradas.

Pide Ideas

Es posible que desee también hacer una lluvia de ideas con un amigo para obtener más ideas para la acción que quizás no haya considerado inicialmente. Tampoco descarte estas ideas de inmediato; solo escríbalos.

A veces, nuestros seres queridos tienen grandes ideas o pueden ver opciones que nosotros no podemos ver cuando venimos de una mentalidad estresada o atrapada.

Elija lo que es mejor para usted

Cuando tenga una lista, evalúe cada una y decida cuál es el mejor curso de acción para usted, y mantenga las demás en mente como opciones alternativas. Puede terminar con la misma respuesta que tenía antes de la sesión de lluvia de ideas, pero este ejercicio puede abrirle los ojos a la cantidad de opciones que tiene en una situación determinada. Ver nuevas posibilidades se convertirá más en un hábito.

Recuerda tus elecciones

Repite esta práctica cuando te sientas atrapado en situaciones frustrantes en tu vida. En situaciones cotidianas más informales, aún puede expandir su mente a nuevas posibilidades haciendo esto rápida y mentalmente.

Cuide su lenguaje y diálogo interno

Fíjese en su lenguaje y diálogo interno. Si tiendes a hablar en términos absolutos, detente. Si su diálogo interno es generalmente negativo, trabaje para que su diálogo interno sea más positivo.

La terapia cognitiva conductual, que se basa en la idea de que los problemas psicológicos surgen como resultado de la forma en que interpretamos o evaluamos las situaciones, los pensamientos y los sentimientos, así como nuestros comportamientos, también puede ayudarlo a desafiar y cambiar el diálogo interno negativo. .

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