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Cómo dejar ir el estrés y la ira

A veces, las situaciones estresantes parecen quedarse con nosotros. La mayoría de nosotros nos encontramos rumiando o aferrándonos a sentimientos negativos que tenemos sobre factores estresantes o conflictos en nuestras vidas en un momento u otro.

Desafortunadamente, esta tendencia puede prolongar el estrés que experimentamos e incluso magnificarlo. A medida que aumentan la tensión y la frustración, pueden convertirse en ira, lo que puede hacer que sea aún más difícil deshacerse de ella. Aquí hay algunas estrategias comprobadas para dejar de rumiar y finalmente dejar de lado su ira.

Escribirlo

Escribir es una forma relativamente sencilla de procesar y dejar de lado las emociones difíciles. Los estudios han demostrado que la escritura expresiva puede ser eficaz para reducir los síntomas de depresión entre las personas con tendencia a la cavilación y la rumiación.

No hay una forma correcta o incorrecta de hacer esto, así que trate de no autoeditarse demasiado ni dificultarlo. Escribe tus pensamientos y emociones a medida que te llegan. Ni siquiera te preocupes por la puntuación. Nadie va a ver lo que has escrito.

También puede ser útil adquirir el hábito de escribir a la misma hora todos los días. Por ejemplo, puedes pasar unos minutos antes de acostarte cada noche reflexionando y escribiendo en un diario sobre lo que sea que esté perturbando tu paz. Esta práctica puede incluso ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

Llegar a las manos

La actividad física es una de las mejores maneras de liberar la frustración reprimida. No solo distraerá su mente de lo que lo estresa, sino que sudar aumenta los niveles del químico serotonina para sentirse bien en el cerebro.

Así que haz una caminata. Súbete a una bicicleta. Salir a correr. Fluye a través de algunas posturas de yoga. Experimente y vea qué actividades físicas funcionan mejor para usted.

Meditar

Parece que todos, desde Oprah hasta Sting, promocionan los beneficios de la meditación y la atención plena para aliviar el estrés, y por una buena razón. Un ingrediente clave de la meditación es centrarse en el presente. Cuando te enfocas activamente en el momento presente y evitas que tu mente se fije en eventos pasados ​​o miedos futuros, es mucho más fácil dejar de lado las emociones negativas que rodean estas cosas.

La investigación confirma que las prácticas de manejo del estrés basadas en la meditación reducen el estrés y la rumiación. Estas técnicas también mejoran la tendencia de uno hacia el perdón, lo que trae sus propias recompensas.

Cambia tu perspectiva

Si percibe una situación como una «amenaza», tendrá una respuesta emocional (y, por lo tanto, física) diferente que si viera la misma situación como un «desafío».

De hecho, la investigación muestra que puede detener los sentimientos de enojo simplemente viendo una situación a través de una lente diferente.

Entonces, en lugar de insistir en lo negativo, adopte un enfoque diferente e intente un poco de reestructuración cognitiva. Desafía tus pensamientos negativos: “Esto es frustrante, pero no es el fin del mundo. Enojarse no cambiará nada de todos modos”.

Prueba la terapia

Si desea adoptar un enfoque más estructurado, puede probar la psicoterapia. La terapia cognitiva conductual (TCC) es la forma de terapia más popular utilizada para tratar la ira.

La TCC combina la terapia cognitiva y la terapia conductual. Te ayuda a comprender los pensamientos negativos y cambiarlos. También puede enseñarte cómo reaccionar de una manera más saludable cuando te provocan.

La terapia conductual metacognitiva es otro pilar del tratamiento para la ira. Esta forma de terapia es especialmente útil si tienes la tendencia a insistir en experiencias frustrantes y recordar enojos pasados. Se ha encontrado que tiene hasta un 80% de efectividad en el tratamiento de las tendencias rumiantes.

Ambas intervenciones, solas o combinadas con medicamentos ISRS, también pueden ser útiles para quienes luchan contra la depresión.

Una palabra de Psyathome

Recuerde, todos manejan la ira de manera diferente. Si se siente continuamente enojado, es posible que deba tomar medidas adicionales para lidiar con sus sentimientos. Es difícil romper patrones y practicar nuevas estrategias cuando no te sientes lo mejor posible. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudar.

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