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Cómo dejar de preocuparse por el futuro

Es normal preocuparse de vez en cuando. Dadas las muchas incógnitas y desafíos de la vida, la preocupación es una respuesta natural a muchas situaciones. Sin embargo, la preocupación crónica y que todo lo consume puede ser problemática e interferir con nuestra capacidad de funcionar con libertad y calma en nuestra vida diaria. Aquí hay algunos consejos útiles para reducir sus pensamientos preocupantes y negativos.

Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo reducir la preocupación

Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo dejar de preocuparse por las cosas que no puede controlar. Haga clic a continuación para escuchar ahora.


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¿Por qué nos preocupamos por el futuro?

El estrés es una respuesta natural a la incertidumbre. Cuando estamos en una situación nueva o enfrentamos circunstancias confusas, es normal sentirse preocupado por lo que nos depara el futuro. Estos sentimientos nos ayudan a anticipar lo que puede venir e incluso pueden motivarnos. En pequeñas cantidades, el estrés puede ser beneficioso.

Sin embargo, cuando ese estrés se vuelve crónico, podemos comenzar a ver efectos negativos en nuestro bienestar mental y físico. Preocuparse demasiado también puede hacer que evitemos las cosas que nos resultan estresantes, lo que puede empeorar la ansiedad.

Las personas que se preocupan crónicamente también pueden percibir las cosas de manera diferente a los demás. Pueden anticipar que las cosas negativas sucederán con más frecuencia y pueden mostrar una mayor respuesta a las amenazas reales y percibidas.

Resumen

Cierta cantidad de estrés y preocupación es normal, pero la ansiedad crónica sobre el futuro puede tener un efecto perjudicial en su salud y bienestar.

Evite la adivinación

Cuando se encuentra preocupado por un evento futuro porque está imaginando un resultado negativo, en realidad está diciendo: «Puedo predecir el futuro».

Pero, el hecho es que no puedes, y te preocupa lo que mayo pasar, no que voluntad ocurrir. La preocupación en sí misma no sirve para nada a menos que estimule un plan de acción.

Analizar los Riesgos

Si una preocupación crónica se ha apoderado de su mente, sus habilidades de evaluación de riesgos pueden estar distorsionadas. Incluso puede encontrarse consumido por la preocupación sobre las posibilidades futuras cuando no hay ninguna evidencia real de que el evento negativo realmente sucederá.

Por ejemplo, tal vez usted se preocupa constantemente por su desempeño laboral y tiene miedo de ser despedido, pero no ha recibido ninguna indicación de su jefe, ni de nadie más, de que no se está desempeñando a la par. Ver su situación de manera realista puede ayudarlo a reducir su preocupación.

Programe tiempo para preocuparse

A algunas personas les resulta útil programar 30 minutos cada día solo para preocuparse. Si los pensamientos preocupantes surgen en cualquier otro momento, déjalos a un lado diciéndote que tienes un tiempo programado para preocuparte. Su objetivo es preocuparse solo durante los 30 minutos programados cada día.

Identificar y reemplazar pensamientos preocupantes

Escriba sus pensamientos preocupantes y angustiosos. Junto a cada pensamiento preocupante, enumere algunas declaraciones de sustitución positivas.

Por ejemplo, si le preocupa que su avión se estrelle durante un próximo viaje aéreo, puede contrarrestar este pensamiento con lo siguiente: «Estadísticamente, viajar en avión es seguro. El personal de la aerolínea es profesional y competente y yo puedo relajarme y disfrutar de mi viaje». »

También puede intentar detener el pensamiento para calmar su mente preocupada.

Aprenda y practique técnicas de relajación

Al aprender y practicar técnicas de relajación, podrá reducir la preocupación intrusiva. Algunas técnicas que pueden ser útiles incluyen:

Obteniendo ayuda

Si la preocupación crónica se interpone en su vida cotidiana, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a llegar al fondo de su preocupación y aprender habilidades y técnicas para sobrellevar la situación.

Resumen

La preocupación es una parte normal de la vida, pero la preocupación crónica o excesiva puede afectar negativamente su salud y bienestar. Aprender técnicas de relajación y reducción del estrés puede ayudarlo a controlar los síntomas de la preocupación crónica. Las habilidades cognitivas, como evitar la adivinación, reemplazar los pensamientos negativos y programar un momento para preocuparse, también pueden ofrecer beneficios. Si experimenta ansiedad crónica sobre el futuro, la terapia puede ayudarlo durante el proceso de aprender nuevas habilidades de afrontamiento.

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