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Cómo dejar de comer emocionalmente por el estrés

Cualquiera que esté vigilando su peso le dirá que el hambre es solo una de las muchas razones por las que la gente come. Aquellos con una tendencia a comer emocionalmente son especialmente vulnerables a tomar malas decisiones.

Si eres un comedor emocional, es posible que te encuentres comiendo para lidiar con emociones incómodas, usando la comida como una recompensa cuando estás feliz y anhelando dulces o refrigerios poco saludables cuando estás estresado. No se preocupe, ¡no está solo! Las siguientes ideas pueden ayudarlo a reducir la alimentación emocional y desarrollar hábitos alimenticios más saludables, incluso cuando esté estresado.

La conciencia es clave

La conciencia puede ser el aspecto más poderoso del cambio. Ser más consciente de cómo se desarrolla la alimentación emocional para usted es el primer paso. La alimentación emocional a veces se denomina «comer sin sentido» porque a menudo no pensamos en lo que estamos haciendo y dejamos que nuestros hábitos o impulsos inconscientes tomen el control.

Un enfoque consciente para comer puede ser útil, pero antes de que pueda ponerlo en práctica, debe ser consciente de cómo se siente. justo antes de comes.

El truco es ser más consciente de por qué estás comiendo cuando comes. Una forma de controlarse a sí mismo es mantener un diario de alimentos, ya sea en forma de diario físico o como una aplicación que puede instalar en su teléfono.

Si tienes que registrar lo que comes justo antes de comerlo, es posible que te des cuenta de que estás comiendo por las razones equivocadas y luego puedas pasar a otro enfoque para lidiar con tus sentimientos. Una vez que rompa el hábito de alcanzar la comida sin pensar, será más fácil implementar la siguiente lista de técnicas.

Encuentra Técnicas de Relajación

Cuando está bajo estrés, es probable que su cuerpo produzca niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés que tiende a hacer que las personas deseen comer dulces y salados, las cosas que generalmente no son buenas para nosotros. Si experimenta estrés regularmente y no encuentra formas de relajar su cuerpo con relativa rapidez, el cortisol podría estar creando estos antojos, además de contribuir a otros problemas de salud. Los siguientes analgésicos para personas ocupadas pueden ayudar, puede crear un plan simple de manejo del estrés o puede encontrar analgésicos que se ajusten a su situación específica.

Hacer frente de manera saludable

Muchas personas usan la comida para lidiar con emociones incómodas como la ira, la frustración y el miedo. Si bien necesitamos alimentos para sobrevivir, existen formas más saludables de lidiar con las emociones:

  • hablando con una amiga: El apoyo social puede contribuir en gran medida a ayudarlo a procesar sus sentimientos, obtener apoyo si es necesario y seguir adelante.
  • Diario: Se ha descubierto que procesar los propios sentimientos en un diario tiene muchos beneficios para la salud más allá del mero manejo del estrés. Cuando tenga ganas de buscar alimentos poco saludables, busque un bolígrafo en su lugar.
  • Ejercicio: Hacer que su cuerpo se mueva es una excelente manera de desahogarse y aumentar sus endorfinas, y es una opción mucho más saludable que comer en exceso.

Enfrenta tus problemas

Si estás usando la comida para amortiguar tus sentimientos en una relación difícil, prueba la asertividad en su lugar. Si la comida es lo único que te gusta en un trabajo que odias, prueba técnicas para encontrar satisfacción en tu trabajo o consigue uno diferente. Si busca mecanismos de afrontamiento basados ​​en soluciones para reducir el estrés en su vida, no necesitará alimentos para ayudarlo a sobrellevarlo.

Usa ejercicios de atención plena

Muchas personas han evitado con éxito los antojos o han reducido en gran medida la cantidad de alimentos «estresantes» que comen al practicar la alimentación consciente.

La atención plena, el acto de estar presente y consciente, puede ayudar a las personas a dejar el hábito de actuar sobre sus antojos sin pensar.

Los ejercicios de atención plena son fáciles de aprender y maravillosos para promover la resiliencia al estrés en general, por lo que realmente no puedes perder.

Pruebe alternativas saludables

Si estas técnicas no eliminan por completo sus impulsos emocionales de comer, siga adelante y deléitese, pero use platos más saludables. Beba Perrier en lugar de soda; coma verduras o refrigerios saludables en lugar de papas fritas; saborea un pequeño trozo de chocolate amargo en lugar de darte un atracón con un panecillo de chocolate entero de la cafetería. Todas estas cosas pueden ser buenas para usted, por lo que aún saldrá adelante sin sentirse completamente privado.

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