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Cómo darle la vuelta a un mal día

¿Te ‘despertaste en el lado equivocado de la cama’? ¿Será ‘uno de esos días’? ¿Mamá te dijo que habría días como este?

Todos hemos tenido días malos. Y a menudo, un día que empieza mal sigue empeorando, convirtiéndose en una bola de nieve. De Verdad mal día. Esta es una experiencia común: el largo día de viaje hacia el estrés y la frustración; todos hemos estado allí. ¿Pero por qué? ¿Por qué una mala mañana conduce tan a menudo a un día entero que sale mal?

En realidad, hay varias razones para esto. A veces hay un ‘efecto dominó’ con eventos negativos, donde una cosa mala lleva a otra. (Ejemplo: duermes mientras suena la alarma, por lo que estás estresado mientras te sientas en el mal tráfico que te hace llegar tarde al trabajo, lo que te pone ‘en la caseta del perro’ con tu jefe, quien se siente con derecho a acumular más trabajo, etc. .)

Sin embargo, también es común que algunos eventos negativos al principio puedan ponernos en un estado de ánimo negativo en el que creamos más estrés para nosotros mismos. Podemos morder a la gente, haciendo que sean un poco más groseros y un poco menos comprensivos con nosotros. Podemos notar más eventos negativos y menos eventos positivos que nos suceden. Una respuesta de estrés provocada (que no se resuelve con una respuesta de relajación) puede arruinar un día entero.

Es posible que perdamos oportunidades de experiencias positivas porque estamos ocupados pensando en lo que ya sucedió en el día.

Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar que ‘uno de esos días’ continuo como ‘uno de esos días’? Aquí hay algunas ideas que me han funcionado:

  • Habla con un buen amigo
    • Aquí, el énfasis está en bueno. Tratar de encontrar el apoyo de alguien con poca habilidad para escuchar o que realmente no quiere apoyarte puede hacerte sentir peor, al igual que alguien que se dedicará a la rumia en lugar de tratar de ayudarte a salir de las cosas. (El mejor equilibrio es alguien que escuchará sus sentimientos, empatizará y luego lo ayudará a ver las cosas que puede estar perdiendo o lo ayudará a entrar en un nuevo estado de ánimo de otra manera. A veces, incluso escuchar y empatizar puede ayudarlo a sacar fuera de las cosas por su cuenta.)
  • Tómese un descanso de mini meditación
    • La meditación puede ser una gran herramienta para ayudar a las personas a cambiar de estado de ánimo. Incluso una meditación de 5 o 10 minutos puede brindarle un descanso necesario de lo que lo estresa y ayudarlo a regresar con una nueva perspectiva y un nuevo comienzo. También puede desactivar su respuesta al estrés y volver fisiológicamente a la normalidad.
  • Cuenta tus bendiciones
    • La gratitud tiene algunos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y el bienestar. También es difícil concentrarse en cómo malo las cosas son cuando te enfocas en cómo bueno ¡las cosas son! Contar 10 o más cosas por las que estás agradecido, o concentrarte realmente en 2 o 3, puede llevarte a un lugar completamente diferente y cambiar un mal día.
  • Resolverlo
    • Me encanta resolver las cosas con un buen ejercicio: la explosión de endorfinas y la capacidad de desahogarme pueden eliminar la energía negativa de mi día, incluso si el ejercicio es solo por unos minutos. ¡Y ponerse más en forma también es algo bueno!
  • Chocolate
    • Sí, esto es una contradicción con la última entrada, puede parecer, pero un pequeño trozo de muy buen chocolate, saboreado con una taza de té verde y un descanso tranquilo del estrés, puede ayudarme a sentirme un poco mimado y hacer maravillas por mi estado de ánimo si todo lo demás falla. (No es para todos, pero, con moderación, esto funciona bien para mí, ¡así que tuve que incluirlo!
  • ¡Acepta el desafío!
    • Una pieza de perspectiva que puede marcar una enorme diferencia en su experiencia de los factores estresantes es su lugar de control, ya sea que vea o no su situación como una ‘amenaza’ o como un ‘desafío’. Puede parecer claro lo que estás experimentando, pero un ligero cambio en la forma en que ves las cosas puede ayudarte a pasar de sentirte atrapado y abrumado a sentirte fortalecido y vital. ¡Y lo mejor de esto es que puede probarlo en prácticamente todas las circunstancias, rápidamente y sin necesidad de recursos externos adicionales!

Hoy, fue la charla con el buen amigo lo que me ayudó a sacarlo. (Eso y solo enfocarse en hacer el trabajo). Otros días, otras cosas funcionan bien. que ayuda usted sacudir la energía negativa de un ‘hasta ahora mal día’?

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