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Cómo controlar tu adicción a Facebook

Si bien la adicción a Facebook no es una condición reconocida, ha habido una creciente preocupación de los usuarios de Facebook y de quienes se preocupan por ellos de que Facebook puede ser adictivo y que el uso de Facebook conlleva varios efectos potencialmente dañinos.

Es importante saber que la adicción tiene una serie de características, incluida la cantidad de tiempo dedicado al comportamiento, la exclusión de otros comportamientos y el impacto negativo en áreas importantes de la vida. Recuerde, muchas personas inician sesión en Facebook todos los días sin consecuencias perjudiciales. Pero si usted o un ser querido parece volverse adicto a Facebook, o está desarrollando problemas relacionados con el uso de Facebook, aquí hay algunas sugerencias para solucionarlos.

Tenga en cuenta que estas sugerencias no constituyen un consejo médico y debe consultar a su médico si cree que puede tener un problema físico o psicológico genuino.

Pasar demasiado tiempo en Facebook

El primer paso es establecer cuánto tiempo se pasa en Facebook. Incluso si miras Facebook todos los días, es posible que no estés usando Facebook en exceso.

Su tiempo total frente a la pantalla, excluyendo el uso de la computadora relacionado con el trabajo y la escuela, no debe exceder las dos horas por día. Esto incluye la televisión y los mensajes de texto.

Si pasa más de dos horas por día frente a la pantalla y cree que Facebook es el culpable, decida cuánto tiempo puede pasar en Facebook de manera realista y permita que el resto de su tiempo de pantalla permanezca dentro de las 2 horas. Luego elige la hora del día en la que iniciarás sesión en Facebook.

Por ejemplo, podría permitirse media hora por la noche todos los días, o podría dividirla en 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche. Luego use un cronómetro y deténgase cuando la alarma le indique que se acabó el tiempo.

¿Facebook se está volviendo demasiado importante?

Piense si el tiempo de Facebook se ha convertido en lo más importante de su vida, en comparación con otras actividades, como el trabajo, la escuela, la recreación, el tiempo real con amigos y familiares, y otros intereses. Si Facebook es el primero de la lista, podría haber un problema en desarrollo. Y si se están renunciando a otras actividades para proporcionar más tiempo para el uso de Facebook, definitivamente hay un problema con la priorización.

Preste especial atención a lo siguiente:

  • ¿Estás descuidando tu higiene, necesidad de ejercicio o alimentación saludable?
  • ¿Te estás aislando pasando tiempo en Facebook en lugar de tener relaciones en la vida real?
  • ¿Estás fallando en la escuela o en el trabajo por pasar demasiado tiempo en Facebook?

Estos pueden convertirse en daños graves que pueden causar problemas reales en la vida de una persona.

Propina

Haz una lista de todas las cosas que te gustaría estar haciendo, en lugar de pasar tiempo en Facebook. Luego comience a planificar su tiempo con al menos una actividad que le gustaría hacer en lugar de pasar tiempo en Facebook todos los días.

Por ejemplo, si te gustaría leer un libro, pero no has tenido tiempo, llévatelo contigo cuando salgas, sácalo y léelo durante tu descanso en lugar de iniciar sesión en Facebook. Las actividades que usa para reemplazar el tiempo de Facebook pueden ser bastante pequeñas, pero asegúrese de seguirlas y hacer al menos una todos los días. Y tres comidas al día, una ducha todos los días y visitas regulares al baño deben realizarse todos los días.

Facebook puede causar problemas emocionales

Facebook puede comenzar bien, pero rápidamente volverse desagradable. A veces, las personas pueden enfadarse mucho y preocuparse por las cosas que se publican en Facebook. ¿Te ha pasado algo de lo siguiente?

  • ¿Has perdido el sueño por algo que alguien ha publicado en Facebook?
  • ¿Ha sido acosado o acosado cibernéticamente en Facebook?
  • ¿Has recibido un sext a través de Facebook?
  • ¿Te ha molestado que otra persona haya etiquetado una foto tuya en Facebook?

Propina

Nunca aceptes una solicitud de amistad de alguien que no conoces. Elimine a cualquier persona que lo haya acechado, acosado o enviado mensajes de texto de forma cibernética en Facebook de inmediato, y agréguelo a su lista de bloqueados.

Si tienes una gran cantidad de amigos en Facebook, combinando relaciones laborales y conocidas, abre una cuenta de LinkedIn y mueve todos tus contactos profesionales a esa cuenta. Puede enviarles un correo electrónico para explicarles que está utilizando LinkedIn para su red profesional y Facebook para amigos cercanos y familiares. Luego elimine a cualquiera en quien no confíe o no conozca bien.

Si uno de tus amigos publica repetidamente comentarios que encuentras perturbadores u ofensivos, puedes ocultar sus comentarios sin eliminarlos. Revisa la configuración de privacidad para evitar que otros puedan ver tus fotos etiquetadas.

Sacar tu lado malo

A algunas personas les molesta la forma en que Facebook puede sacar su lado malo. Ya sea publicando comentarios que hieren los sentimientos de los demás, publicando imágenes que lo muestran mal o, en general, entrometiéndose demasiado con los asuntos de otras personas, a veces sus dedos pueden escribir un poco más rápido de lo que su cerebro puede pensar en lo posible. efectos a corto y largo plazo.

Propina

Si sientes que Facebook está sacando a relucir tu lado malo, podría ser hora de hacer una pausa. Sal de Facebook durante un mes, luego inténtalo de nuevo, con algunos límites para ti mismo sobre lo que harás y no harás en línea.

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