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Cómo construir una relación basada en la interdependencia

La mayoría de nosotros valoramos la conexión con los demás, especialmente en nuestras relaciones románticas. De hecho, estamos cableados para la conexión y eso nos permite crear vínculos e intimidad con nuestra pareja. El éxito de las relaciones a largo plazo depende en gran medida de la calidad de nuestra conexión emocional entre nosotros.

Cuando pensamos en nuestras relaciones ideales, a menudo pensamos en una relación maravillosa, cercana y de por vida con nuestra persona más importante. ¿Cómo construimos ese tipo de relación? ¿Ese vínculo acogedor, seguro y a largo plazo con alguien que sabemos que nos respalda a largo plazo? ¿Una relación que nos da la libertad de ser nosotros mismos, que apoya nuestro crecimiento y nos permite tener flexibilidad entre nosotros?

Uno de los elementos clave es comprender la diferencia entre interdependencia y codependencia.

¿Qué es la interdependencia?

La interdependencia (o interdependencia) sugiere que los socios reconozcan y valoren la importancia del vínculo emocional que comparten mientras mantienen un sólido sentido de sí mismos dentro de la dinámica de la relación.

Una persona interdependiente reconoce el valor de la vulnerabilidad, pudiendo recurrir a su pareja de manera significativa para crear intimidad emocional. También valoran un sentido de sí mismos que les permite a ellos y a su pareja ser ellos mismos sin necesidad de comprometer quiénes son o su sistema de valores.

Depender de otra persona puede sonar aterrador o incluso poco saludable. Al crecer, a menudo se nos enseña un valor exagerado de la independencia, a ser algo autosuficientes, con un alto valor puesto en no necesitar a otros para el apoyo emocional.

Tan valioso como es tener un sentido de independencia, llevado al extremo, esto en realidad puede obstaculizar que podamos conectarnos emocionalmente con los demás de una manera significativa. La intimidad emocional con una pareja puede ser difícil de lograr, incluso aterradora o no vista como particularmente valiosa en una relación, para aquellos que tienen un extraordinario sentido de independencia.

La interdependencia no es codependencia

La interdependencia no es lo mismo que ser codependiente. Una persona codependiente tiende a depender en gran medida de los demás para su sentido de sí mismo y bienestar. No hay capacidad para que esa persona distinga dónde termina y comienza su pareja, hay un sentido de responsabilidad enredado hacia otra persona para satisfacer sus necesidades y/o para que su pareja satisfaga todas sus necesidades para sentirse bien acerca de quiénes son. .

Los rasgos de una relación codependiente incluyen cosas como:

  • Pobre/sin límites
  • Comportamientos agradables a las personas
  • Reactividad
  • Comunicación poco saludable e ineficaz.
  • Manipulación
  • Dificultad con la intimidad emocional.
  • Comportamientos controladores
  • Culparse unos a otros
  • Baja autoestima de uno o ambos miembros de la pareja.
  • Sin intereses u objetivos personales fuera de la relación.

Las relaciones codependientes no son saludables y no permiten que los socios sean ellos mismos, crezcan y sean autónomos. Estas relaciones poco saludables involucran a uno o ambos socios que dependen en gran medida del otro y de la relación para su sentido de sí mismo, sentimientos de valía y bienestar emocional general. A menudo hay sentimientos de culpa y vergüenza por uno o ambos miembros de la pareja cuando la relación no va bien.

Darlene Lancer, Doctora en Jurisprudencia, LMFT

[Codependency involves] alguien que ha perdido su sentido central de sí mismo, de modo que su pensamiento y comportamiento giran en torno a alguien o algo externo, incluida una persona, una sustancia o una actividad, como el sexo o el juego.

— Darlene Lancer, Doctora en Jurisprudencia, LMFT

Por qué la interdependencia es saludable para una relación

La interdependencia implica un equilibrio entre uno mismo y los demás dentro de la relación, reconociendo que ambos están trabajando para estar presentes y satisfacer las necesidades físicas y emocionales del otro de manera apropiada y significativa.

Los socios no son exigentes el uno con el otro y no buscan en su pareja sentimientos de valía. La interdependencia le da a cada socio espacio para mantener un sentido de sí mismo, espacio para acercarse el uno al otro en momentos de necesidad y la libertad de tomar estas decisiones sin temor a lo que sucederá en la relación.

Características de una relación interdependiente

Una relación saludable e interdependiente tiene varias características. Aquí hay algunas cosas que debe buscar en una relación saludable que no sea codependiente.

  • Límites saludables
  • Escucha activa
  • Tiempo para intereses personales.
  • Comunicación clara
  • Asumir la responsabilidad personal por los comportamientos.
  • Crear seguridad para que los demás sean vulnerables
  • Comprometerse y responderse unos a otros
  • Autoestima saludable
  • Ser abiertos y accesibles entre sí

Cuando la pareja se siente querida y valorada, la relación se convierte en un refugio seguro y un lugar donde la pareja puede ser interdependiente. Entienden que no están solos en la relación, pueden volverse el uno hacia el otro de manera segura en momentos de necesidad y se sienten seguros de que su pareja estará presente.

Cómo construir una relación interdependiente

La clave para construir una relación interdependiente es ser consciente de quién eres desde el principio. Muchas veces las personas buscan o inician relaciones simplemente para evitar sentirse solas, sin ningún reflejo personal de quiénes son, qué valoran y sus objetivos para la relación.

Tomarse el tiempo para este tipo de reflexión personal le permite entrar en una nueva relación con una conciencia de sí mismo que es fundamental para el establecimiento de una relación basada en la interdependencia.

La psicoterapeuta licenciada Sharon Martin, LCSW, sugiere que es importante mantener un sentido de identidad en sus relaciones íntimas. Ella sugiere las siguientes formas de mantener un sentido de uno mismo en una relación:

  • Saber lo que te gusta y lo que te importa
  • No tener miedo de pedir lo que quieres
  • Pasar tiempo con amigos y familiares.
  • Continúa persiguiendo tus metas personales
  • Sea consciente de sus valores
  • Haz tiempo para pasatiempos e intereses.
  • No tengas miedo de decir «no»
  • No te mantengas pequeño u oculto para complacer a los demás.

Permitir que su pareja tenga espacio y la oportunidad de hacer estas mismas cosas será la clave para establecer una relación saludable e interdependiente. Comenzar su relación de esta manera puede permitir el desarrollo de un espacio seguro para que ambos aprendan a volverse el uno hacia el otro íntimamente sin temor a perderse, a ser controlados o manipulados.

Una palabra de Psyathome

Las relaciones basadas en la interdependencia no hacen que las personas se sientan culpables o temerosas de su pareja o de la relación, sino que las hacen sentir seguras con su pareja.

Tómese el tiempo para reflexionar sobre quién es usted y qué quiere en sus relaciones más importantes. Ser consciente de esto en el proceso de citas puede ayudar a garantizar que su relación sea saludable y más sólida a largo plazo. Si ya está en una relación, nunca es demasiado tarde para examinar sus valores y los de su pareja para asegurarse de que permanezcan alineados.

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