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Cómo avergonzarse a propósito

¿Alguna vez has considerado que podría ser una buena idea avergonzarte a propósito? Esta práctica, también conocida como «vergüenza constructiva», es similar a realizar exposiciones en la terapia cognitivo-conductual (TCC).

La idea es que al hacer cosas que le resultan vergonzosas a propósito, aprenderá que puede manejar sus sentimientos en esas situaciones.

Cómo empezar

Los pasos para realizar este ejercicio son bastante sencillos, aunque el acto de llevarlos a cabo puede resultar incómodo antes de empezar:

  • Elige una situación en la que practicar.
  • Entrar en el estado de ánimo adecuado.
  • Completa la acción que te resulte vergonzosa.

Aunque este proceso no es fácil, vale la pena hacerlo para cambiar la forma en que percibes las situaciones.

Cuando te avergüenzas, haces lo contrario de lo que probablemente haces a diario. Este es un cambio de mentalidad que te ayudará a dejar de pensar en las situaciones en términos de blanco o negro.

Es posible que descubra que ni siquiera se siente avergonzado o que los demás ni siquiera se dan cuenta de lo que está haciendo. No lo sabrás hasta que lo intentes.

Cuando practique estas tareas, asegúrese de tener un estado de ánimo positivo y abierto. Sonríe, ríete de ti mismo y relájate. Tal vez sea más fácil decirlo que hacerlo, pero con el tiempo vendrá de forma natural.

Aún mejor, practique estos ejercicios con otras personas socialmente ansiosas. Conviértalo en un esfuerzo de grupo, algo así como lo que podría ocurrir en las «salidas» durante la terapia de grupo.

Formas potenciales de avergonzarse a sí mismo

A continuación se muestra una lista de elementos potenciales para su lista de «vergüenza constructiva». Por supuesto, hay muchos elementos que podría agregar que serían más específicos para sus miedos. Al igual que con las exposiciones, elija primero las más fáciles y continúe con las más difíciles.

Puede sentir que hacer algunas de estas cosas es una pérdida de su tiempo y del tiempo de quienes lo rodean. Esta bien.

Recuerde que su objetivo no es ganar algo al hacer la tarea real, sino buscar ese sentimiento de vergüenza y estar de acuerdo con que suceda.

  • Pretende tener un ataque de tos.
  • Usa un vestido elegante para una ocasión casual.
  • Dibuja un boceto terrible y pregúntale a la gente qué piensa.
  • Envíe a alguien el tipo incorrecto de tarjeta de felicitación para una ocasión.
  • Pretende olvidar tu número de teléfono cuando alguien te pregunte.
  • Use sus zapatos en los pies equivocados.
  • Sentarse en el asiento equivocado en un avión.
  • Pregunte dónde está la basura en un restaurante cuando esté de pie junto a ella.
  • Llame a un restaurante y pida pedir comida que no sirvan.
  • Entra en una película después de que ya haya comenzado.
  • Pagar por un artículo con la moneda incorrecta.
  • Haz una voltereta lateral en el parque.
  • Pretende tropezar.
  • Llamar a alguien por el nombre equivocado.
  • Pregúntele a un vendedor telefónico si puede devolverle la llamada.
  • Trate de comprar boletos de cine para una película que no se está proyectando.
  • Derrame su bebida en un restaurante elegante.
  • En un ascensor, gire y mire a todos en lugar de mirar hacia adelante.
  • Sal de casa con comida en la cara.
  • Si eres un estudiante, haz la pregunta en clase que tengas miedo de hacer porque podrías parecer tonto.
  • Estacione en paralelo cuando sepa que está deteniendo el tráfico.
  • Tómese un tiempo muy largo en el cajero automático y hable con usted mismo.
  • Lleve un artículo vergonzoso a la caja sin una etiqueta de precio.
  • Ve a un restaurante el día de tu cumpleaños donde sepas que te cantarán. Diles que es tu cumpleaños.
  • Salte por la calle en lugar de caminar.
  • Quedarse en blanco durante un discurso a propósito.
  • Haz que te tiemblen las manos a propósito cuando firmes algo.
  • Ordene una comida desordenada como espaguetis en una cita.

Una palabra de Psyathome

Si bien estas tareas pueden parecer insuperables al principio, con el tiempo puede notar que su temor a que suceda lo peor disminuye. Buscar activamente la vergüenza puede ser bastante liberador si ha pasado su vida evitándola. Sin embargo, si intenta completar alguna de estas tareas y no lo logra, es posible que su ansiedad siga siendo demasiado grave. Considere hablar con su médico acerca de las opciones para controlar su ansiedad.

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