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Cómo aliviar su ansiedad con el neurocientífico Dr. Jud Brewer

Todos los lunes en El podcast de la mente de Psyathomela editora en jefe Amy Morin, LCSW, entrevista a expertos, autores, empresarios, atletas, músicos y otras personas inspiradoras sobre las estrategias que los ayudan a pensar, sentir y hacer lo mejor en la vida.

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Conozca al Dr. Jud Brewer

El Dr. Jud Brewer es psiquiatra y neurocientífico. Ha pasado más de 20 años investigando el cambio de hábitos y la «ciencia del autodominio».

Desarrolló una comprensión profunda de cómo funciona nuestro cerebro y usa ese conocimiento para ayudar a otras personas a crear cambios duraderos en sus vidas.

Es el Director de Investigación e Innovación en el Centro de Atención Plena, profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Brown, director médico ejecutivo en Sharecare y afiliado de investigación en el MIT.

Su libro más reciente, Unwinding Anxiety, se convirtió instantáneamente en un éxito de ventas del New York Times. También creó una aplicación que ayuda a las personas a cambiar comportamientos no deseados, como fumar y comer emocionalmente.

Por qué el Dr. Brewer es mentalmente fuerte

El Dr. Brewer invierte su tiempo en aprender y enseñar a las personas cómo crear cambios positivos en sus vidas.

Pero también dice que no está realizando una «investigación», sino una «búsqueda de mí mismo». Es bastante directo sobre su propia ansiedad y hábitos y cómo aplica su trabajo a su propia vida.

Y aunque es un psiquiatra que puede recetar medicamentos, no insiste en que las recetas sean la mejor opción para todos. Ha combinado la ciencia moderna con la sabiduría antigua. Se ha descubierto que las estrategias que enseña a las personas son más efectivas para aliviar la ansiedad que la medicación.

Lo que escucharás en el programa

  • ¿Por qué el 80% de las personas no se benefician de los medicamentos para la ansiedad?
  • Cómo la curiosidad puede ser una forma de atención plena
  • Cómo reconocer tus síntomas físicos de ansiedad
  • Por qué las canciones temáticas de Los Simpson hacen que aumente mi ansiedad y la opinión del Dr. Jud sobre cómo lidiar con eso
  • Cómo dejar de resistir emociones incómodas como la ansiedad
  • ¿Por qué todos somos adictos a algo?
  • Por qué el entrenamiento de atención plena puede ser más eficaz que la medicación y otras opciones de tratamiento
  • Las principales razones por las que desarrollamos hábitos poco saludables
  • Por qué nos preocupamos tanto (y qué obtenemos de ello)
  • Por qué no nos damos cuenta cuando nuestros hábitos se están volviendo «demasiado frecuentes» o «demasiado»
  • Cómo entender mejor tu cerebro y la respuesta de tu cuerpo a la ansiedad

Lo que aprenderá sobre la ansiedad y la fortaleza mental

A veces, las personas asumen que la fortaleza mental es la ausencia de problemas de salud mental. Pero eso no es cierto.

Desarrollar músculo mental puede ayudarlo a mantenerse más saludable. Pero eso no significa que no experimentará luchas e incomodidad en el camino.

De hecho, la fortaleza mental implica permitirse experimentar y expresar emociones incómodas, en lugar de reprimirlas.

La ansiedad es una emoción que la mayoría de la gente hace todo lo posible por evitar. Pero aprender a tolerarlo un poco más podría ser la clave para liberarte de la ansiedad. El Dr. Jud comparte cómo permitirse experimentar una emoción incómoda sin huir de ella.

Citas del Dr. Brewer

Dra. Jud Brewer

Los hábitos se forman a través de lo que se llama aprendizaje por refuerzo. Si algo es placentero o se siente bien, nuestro cerebro aprenderá a hacerlo nuevamente. Si algo es desagradable, nuestro cerebro dirá: ‘Oye, haz que desaparezca’.

— Dra. Jud Brewer

  • Si nos distraemos, no estamos solucionando la ansiedad.
  • No prestamos atención y hacemos las preguntas. ¿Esto realmente está ayudando? ¿O esto solo me brinda un breve alivio y luego, en última instancia, empeorará las cosas a largo plazo?
  • La ansiedad tiende a hacernos sentir cerrados, contraídos y apretados como una pequeña bola. La curiosidad hace lo contrario.
  • Cuando comenzamos a sentirnos tensos con un poco de ansiedad, puede ser más difícil para nosotros usar la parte pensante de nuestro cerebro. Entonces, lo primero que hago es hacer que las personas se basen en su experiencia del momento presente.

Más sobre el podcast

El podcast Psyathome Mind está disponible en todas las plataformas de transmisión. Si te gusta el programa, por favor déjanos una reseña en Apple Podcasts.

Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar su salud mental también.

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