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Cómo aliviar el insomnio por abstinencia durante la recuperación

La dificultad para dormir es un síntoma de abstinencia común para las personas adictas a las drogas y el alcohol. Esto puede ser preocupante y conducir a un aumento de la ansiedad. Si bien el insomnio por abstinencia es común, hay maneras de lidiar con él y tratar de dormir mejor por la noche.

Cómo la adicción y la recuperación afectan el sueño

Los problemas para dormir pueden ocurrir con cualquier tipo de adicción. Los problemas para dormir también son un síntoma de abstinencia común para las personas que se recuperan del uso excesivo de alcohol, cannabis, opioides, sedantes, medicamentos para la ansiedad y estimulantes.Debido a que cada persona y cada adicción es diferente, la naturaleza y el grado de los problemas para dormir varían.

Es posible que las personas que se recuperan de adicciones no vuelvan a los patrones de sueño normales durante seis meses o más. Sin embargo, los primeros días de abstinencia pueden ser particularmente preocupantes. La privación del sueño solo hace que la experiencia de abstinencia sea más incómoda.

Esto se debe a que su cuerpo está fuera de su ritmo normal. El tiempo que pasó consumiendo drogas o bebiendo en exceso ha cambiado la forma en que funciona su cuerpo, y esto comúnmente incluye los patrones de sueño. Durante la recuperación, su cuerpo está cambiando una vez más y tratando de acostumbrarse a estar libre de la sustancia. Es natural que su sueño se vea interrumpido nuevamente.

Cómo aliviar el insomnio por abstinencia

La buena noticia es que para la mayoría de las personas, el insomnio por abstinencia es solo temporal. Es uno de los efectos secundarios de limpiar tu cuerpo y volver a una vida libre de sustancias.

Cuanto más disciplinado sea al seguir las pautas para una buena higiene del sueño, más rápido desaparecerá el insomnio por abstinencia. Muy a menudo, las cosas más simples que puede hacer son las mejores.

  • Establece rituales de sueño. Gran parte de la recuperación consiste en reemplazar los malos hábitos por hábitos saludables. Cuando se trata de dormir, trate de acostarse y despertarse a la misma hora. Relájese con actividades tranquilas como leer antes de acostarse. Cualquier cosa que lo calme y lo relaje antes de tratar de dormir ayudará.
  • Restablece tus ritmos circadianos. La adicción puede ser difícil en su ciclo natural de sueño, y es posible que su cuerpo se haya acostumbrado a permanecer despierto la mayor parte de la noche. Una forma de contrarrestar eso es exponer sus ojos, sin anteojos de sol, a la luz del día al aire libre temprano en el día. No mires directamente al sol.
  • Pruebe primero los enfoques naturales. Beba una taza caliente de té relajante sin cafeína antes de acostarse, pruebe la meditación y manténgase activo durante el día. Estos son solo algunos enfoques naturales que puede tomar para mejorar su sueño. Quédate con él y combina métodos si es necesario. Es probable que encuentre un mejor sueño pronto.

Precauciones con los medicamentos para dormir

Las adicciones pueden conducir a otro comportamiento adictivo. Es muy importante que intente evitar las cosas que tienen el potencial de convertirse en un sustituto de su droga preferida. Esto es particularmente cierto en las primeras etapas, cuando está pasando por un período de abstinencia y está más tentado a encontrar un alivio rápido.

Trate de evitar la automedicación con otras drogas mientras está pasando por la abstinencia. Esto incluye somníferos de venta libre (OTC), marihuana y alcohol.

Hable con su médico acerca de si el uso a corto plazo de medicamentos recetados puede ayudarlo a dormir durante los primeros días. Algunos medicamentos pueden ser útiles para aliviar otros síntomas de abstinencia. Estos son muy específicos para el medicamento del que se está retirando, así como para el medicamento que le recetaron.

Hable sobre los posibles efectos secundarios con su médico antes de tomar estos medicamentos y asegúrese de seguir las instrucciones de su médico al pie de la letra. Bajo ninguna circunstancia debe tomar más de lo prescrito, o por más tiempo de lo prescrito. Puede enfermarse o simplemente desarrollar una adicción sustituta.

Por qué dormir bien es clave para la recuperación

Por difícil que sea, establecer buenos hábitos de sueño al principio de su recuperación puede aumentar sus posibilidades de evitar una recaída.Escuchará este consejo de ex adictos, alcohólicos en recuperación y, muy probablemente, también de sus médicos y consejeros.

Un estudio de ratas adictas a la cocaína mostró que las anomalías del sueño aumentaban las posibilidades de recaída. Los animales que dormían más tiempo, con menos interrupciones, tenían menos probabilidades de mostrar ansias de cocaína. Si bien los hallazgos de los estudios en animales a menudo no se corresponden con los resultados en humanos, los investigadores especulan que la misma asociación respalda las terapias basadas en el sueño para las personas adictas a la cocaína.

Esta es una hipótesis razonable porque el sueño es una de las claves para un cuerpo sano. Ese es, después de todo, uno de los objetivos para superar la adicción. Si bien puede parecer imposible en este momento, cualquier cosa que pueda hacer para mejorar su sueño puede ayudarlo en su recuperación a largo plazo.

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