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Cómo aliviar el estrés laboral después del trabajo

Muchos de nosotros nos llevamos nuestros trabajos a casa sin darnos cuenta. El trabajo puede ser estresante, pero cuando se supone que debemos relajarnos, desde el momento en que salimos de la oficina hasta la mañana siguiente cuando regresamos, a menudo dejamos que el estrés laboral se filtre en lugar de aprovechar al máximo nuestras actividades no laborales. vive.

Hay muchas razones por las que hacemos esto, pero hay razones más importantes por las que podemos y debemos aprender a detenernos. Siga leyendo para obtener una mayor comprensión de cómo las personas inteligentes magnifican el estrés laboral sin saberlo, y cómo puede dejar el trabajo. en el trabajo tanto como puedas. Esto puede disminuir sus niveles de estrés y aumentar su felicidad general.

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Cómo llevamos el trabajo a casa

Lo pensamos durante nuestro viaje: El camino a casa desde el trabajo puede ser un momento para disfrutar de la libertad de estar fuera de horario, o puede ser un momento para reflexionar sobre el estrés del día, reproducir las frustraciones en su mente y pensar en todo lo que pesa sobre sus hombros como luchas contra la ira del camino hasta llegar a casa.Con demasiada frecuencia, las personas eligen la última opción cuando la primera, dejar que el viaje a casa sea una experiencia liberadora, es mucho más beneficiosa.

El problema es que esto puede magnificar los niveles de estrés de modo que sean aún más altos después del viaje a casa que al final de la jornada laboral. Si esto suena como usted, ahora es el momento de tomar las riendas y hacer que su viaje sea un momento para quitarse el estrés del día. En la próxima semana, trate de prestar atención a sus pensamientos y hábitos mientras conduce a casa si aún no los conoce.

Haz tu mejor esfuerzo para usar el tiempo de viaje como un «tiempo de transición», durante el cual reinicias y reenfocas. Piense en ello como tener algo de «tiempo para mí» para prepararse para lo que va a encontrar cuando llegue a casa.

Desahogamos el estrés laboral con nuestros seres queridos: Quejarse del trabajo con un ser querido es un pasatiempo común de las personas con trabajos estresantes. Se siente bien en este momento, pero puede pasar factura con el tiempo.

Si bien reprimir los sentimientos no es una respuesta óptima, cuando pasamos lo que podría ser tiempo de calidad con nuestros seres queridos enfocados en todo el estrés del día, perdemos más tiempo del día debido al estrés laboral.Cuanto más tiempo nos enfocamos en el trabajo, menos tiempo estamos atentos, presentes y disfrutando el momento.

Claramente, cuanto menos tiempo pasemos quejándonos del trabajo, más tiempo tendremos centrado en las cosas que nos hacen felices. Esta semana, trate de notar cuánto tiempo pasa quejándose del trabajo y vea si esta es la cantidad de tiempo adecuada para usted.

Rumiamos sobre compañeros de trabajo difíciles: Es muy natural buscar apoyo emocional cuando se trata de compañeros de trabajo difíciles. Sin embargo, al igual que con la ventilación del estrés laboral en general, centrarse demasiado en el estrés creado por compañeros de trabajo difíciles puede robarnos la alegría de nuestras vidas no laborales. Si te encuentras pasando horas no laborales obsesionado, reproduciendo o incluso pensando en el estrés que tus compañeros de trabajo traen a tu vida laboral, es hora de evaluar si esta es la mejor manera de pasar tu tiempo y decidir cómo parar. si lo necesitas.

Nos preocupamos por el trabajo en lugar de relajarnos: Si enfrenta una gran carga de estrés en el trabajo o tiene el tipo de trabajo que requiere una resolución de problemas significativa, puede ser difícil apagar la lluvia de ideas de su cerebro cuando salga del trabajo. (Esto es particularmente cierto para aquellos que trabajan desde casa).

Y si encontrar soluciones es divertido para usted y no interfiere demasiado en su vida personal, puede que no sea un problema; puede ser más un pasatiempo pensar en nuevas ideas para su trabajo, especialmente si su trabajo se siente más como una «llamada» para usted, y no solo como un trabajo. Sin embargo, si se encuentra estresado o reflexionando sobre los problemas en el trabajo, es mejor dejar esa carga en el trabajo. (No te preocupes, estará allí cuando regreses).

Muchas personas que no pueden dejar el trabajo en el trabajo tienen dificultades para dormir porque están reproduciendo todo en su mente y su mente no puede desconectarse lo suficiente como para irse a dormir. Si la preocupación por el trabajo interfiere con su relajación o su tiempo de sueño, considere hacer una «descarga de cerebro» o escribir una lista de tareas pendientes o un registro de preocupaciones como parte de su rutina de relajación o hora de acostarse.

Nos golpeamos a nosotros mismos por esto: Si todo esto te suena demasiado familiar, no dejes que te estrese. Es bastante común estresarse por el trabajo cuando no estás en el trabajo, así que no te culpes. Concéntrese en cambio en cómo quitarse el estrés de encima y disfrutar de su vida cuando no esté en el trabajo.

Cómo dejar el estrés laboral en el trabajo

Ate los cabos sueltos antes de irse: Una de las primeras y mejores formas en que puede dejar el estrés laboral en el trabajo es prepararse antes de irse. Para reducir la resolución de problemas fuera del horario laboral, prepare una lista de tareas para cuando regrese al día siguiente. Esto puede permitirle entrar y sentirse concentrado, y puede permitirle irse y sentir que las cosas están atendidas tanto como sea posible hasta mañana.

Si es propenso a estresarse por los problemas no resueltos cuando llega a casa, incluso puede ir un paso más allá y crear una lista de posibles soluciones para cualquier problema que crea que puede seguir hasta su casa; entonces puedes recordarte a ti mismo que has pensado en ello tanto como puedes, y ahora necesitas distraerte de las cosas y dormir sobre ellas. Las cosas estarán más claras cuando vuelvas a trabajar mañana. Saber esto puede ayudarte a dejar las cosas ahí.

Crea un ritual posterior al trabajo: Así como ayuda a los niños a relajarse y dormir cuando tienen un ritual a la hora de acostarse, tener un ritual después del trabajo es una excelente manera de relajarse después de un día de trabajo estresante. Aún mejor, puede ser una forma de crear el hábito mental de relajar la mente y dejar de lado el estrés laboral después de un largo día de trabajo.

Su rutina puede consistir en algo simple como tomar una respiración profunda y purificadora al salir y recordarse intencionalmente que ha dejado el trabajo tanto física como mentalmente. (Un maestro de artes marciales recomienda respirar profundamente, sacudir las extremidades y dejar mentalmente las cargas en la puerta). ser amado y reenfocar su atención en su vida. Experimente y vea lo que más le convenga. Lo que sea que funcione para ti, conviértelo en un hábito y sigue haciéndolo.

Disfruta de tu viaje a casa: El viaje a casa desde el trabajo puede ser estresante si sigues repitiendo el estrés del día o si dejas que el tráfico te estrese aún más. Con un poco de planificación, puede hacer que su viaje a casa sea una experiencia que anhele en lugar de otro obstáculo que superar antes de poder relajarse. Una forma de maximizar su tiempo de viaje es escuchar audiolibros, ya sean de ficción (por diversión) o de no ficción en un área en la que le gustaría crecer.

Escuchar música también es una estrategia conocida para aliviar el estrés y es simple de hacer mientras se está sentado en un espacio cerrado.Contar mentalmente todo por lo que tienes que estar agradecido no solo puede hacer que el tiempo pase, sino que también puede llevarte a un estado de ánimo más positivo y prepararte para apreciar más a tus seres queridos cuando llegues a casa con ellos.

Qué hacer cuando llegue a casa

Cree un ambiente hogareño relajante para usted: Debido a que pasamos gran parte de nuestras horas no laborales en casa, es importante tener un entorno familiar que alivie su estrés en lugar de uno que lo haga sentir más estresado y cansado de lo que debería. Debido a que el desorden tiene un efecto sutil pero muy real en nuestros niveles de estrés, vale la pena ordenarlo con la mayor regularidad posible.Si su hogar es un refugio contra el estrés, es más fácil dejar que el estrés laboral desaparezca una vez que llegue allí.

Date un capricho: Piense en esos pequeños obsequios de la vida que le hacen sonreír y obtenga más de ellos en su día. Estos pequeños potenciadores de la felicidad, conocidos como «placeres» por los psicólogos, pueden mejorar tu estado de ánimo de una manera medible y reducir el estrés en el proceso. Puede ser una taza de té, su comedia favorita, una larga caminata con un ser querido, un baño relajante o cualquier otra cosa que le brinde un poco de alegría. Intente mezclarlos para que tengan un poco de «novedad» y los disfrutará aún más. Te lo mereces.

Cultivar la atención plena: La investigación muestra que aquellos que tienen una perspectiva consciente son más capaces de concentrarse en el momento presente y desviar su atención del estrés del pasado o la ansiedad por el futuro.Esto se traduce en una mayor capacidad para dejar que el estrés laboral permanezca en el trabajo y disfrutar del tiempo que tiene cada noche y fin de semana para simplemente disfrutar de la vida. Practicar ejercicios de atención plena puede aumentar su capacidad para mantener esta perspectiva del momento presente, por lo que son muy recomendables para aliviar el estrés posterior al trabajo, así como para desarrollar la resiliencia al estrés en general.

Obtenga apoyo: Si necesita hablar sobre las cosas que lo estresan en el trabajo antes de poder dejarlas, es útil tener una persona que lo apoye y lo escuche y lo ayude a dejar el estrés. (Dependiendo de lo que más te ayude, podría ser alguien que valide tus sentimientos y te ayude a reenfocarte, que te ayude a generar ideas y solucionar problemas, o que te permita desahogarte y convertir tus frustraciones en risas).

Reclutar apoyo también puede implicar tener a alguien que le recuerde amablemente que reenfoque sus pensamientos y energía si comienza a atascarse con pensamientos estresantes sobre el trabajo. En última instancia, si se siente abrumado por el estrés laboral, solicitar ayuda puede significar hablar con su médico sobre el estrés o encontrar un buen terapeuta que pueda ayudarlo a idear estrategias de afrontamiento que funcionen o un nuevo plan.

Haga que su tiempo fuera del trabajo cuente: Finalmente, una de las formas más divertidas y efectivas de dejar el estrés laboral en el trabajo es concentrarse realmente en hacer del resto de su vida algo digno de su atención y lo suficientemente atractivo como para dejar de pensar en el estrés si lo necesita. Esto significa crear suficiente equilibrio en su vida para incluir tiempo libre y pasatiempos. Significa cultivar relaciones saludables para ayudarlo a sentirse satisfecho y dejar de pensar en el estrés. Significa crear hábitos saludables para aliviar el estrés, así como establecer metas que te ilusionen e ir a por ellas. O a veces puede significar simplemente disfrutar el momento presente, lo que sea que estés haciendo en ese momento.

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