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Cómo aliviar el estrés con la meditación en la bañera

La meditación es un poderoso calmante para el estrés y un hábito que puede conducir a la resiliencia al estrés y a una mayor paz interior. Si bien esto puede no ser una sorpresa, si usted es como la mayoría de las personas, sabe que la meditación puede ser útil, pero tiene problemas para convertirla en un hábito diario: ¡la vida se interpone en el camino! Esto está bien hasta cierto punto; practicar la meditación una vez puede ser útil. Sin embargo, para obtener todos los beneficios de la meditación en términos de crear resiliencia y una sensación de paz duradera, debe practicarse con regularidad.

Hay muchas maneras diferentes de experimentar los beneficios de la meditación, y tener más opciones a tu disposición puede significar que la práctica es más fácil de mantener de forma regular. Un método relajante es meditar en el baño.

Pasos y consejos para realizar una meditación en la bañera

Un baño de meditación combina los beneficios estándar de la meditación con los beneficios de un baño relajante y caliente, que puede calmar los músculos cansados, proporcionar una atmósfera relajante y permitir una sensación temporal de escape de los factores estresantes. Este es un hábito que es fácil de practicar todas las noches. ¿Cómo hacer efectiva una meditación en el baño? Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta.

Hacer tiempo

Reserva al menos 15 minutos en los que no te interrumpan. Eso significa crear unos minutos adicionales en su agenda, poner el teléfono directamente en el correo de voz, decirles a los demás miembros de su hogar que no lo molesten a menos que sea una emergencia.

Cualquier cosa que necesite hacer para establecer límites personales y reservar tiempo, debería valer la pena el esfuerzo.

Usa productos de baño de aromaterapia

Mientras prepara el baño, es posible que desee incorporar algunos de los beneficios de la aromaterapia mediante el uso de baños de burbujas o aceites de baño perfumados con lavanda (que ha demostrado ser relajante), menta (si desea sentirse más alerta) u otro aroma que realmente te gusta (los estudios muestran que los aromas subjetivamente agradables también brindan beneficios para aliviar el estrés).De esta manera, puede agregar otra capa de alivio del estrés sin esfuerzo adicional.

Entra y relájate

Deje que su respiración se vuelva más lenta y profunda, permitiendo que su vientre suba y baje con cada respiración (en lugar de sus hombros o su pecho). Este tipo de respiración es más natural y puede ayudar a calmar la respuesta natural al estrés de tu cuerpo en caso de que aún esté activada durante el día.

Centrarse en las sensaciones

Ahora solo concéntrese en las sensaciones que siente en su cuerpo: el calor del agua en su piel, la presión de la bañera contra su espalda, y cuando su mente se desvíe del momento presente y esas sensaciones físicas, sin juzgar, observe dónde está su atención. se ha ido y traerlo de vuelta a las sensaciones físicas en su cuerpo.

Permita que su atención continúe descansando en el momento presente y cuando note que se ha desviado, traiga suavemente su mente de regreso

Quédate en el presente

Si encuentra pensamientos sobre el pasado, el futuro o cualquier forma de diálogo interno, redirija suavemente su atención al momento presente. Continúe durante varios minutos y debería sentirse calmado y relajado rápidamente.

Consejos

  • Si eres nuevo en la meditación, tal vez quieras probar la parte de la meditación durante 5 o 10 minutos al principio y avanzar poco a poco. (El tiempo que pase en la bañera, en meditación o no, debería ser lo suficientemente relajante).
  • Si le resulta difícil mantener su mente completamente clara, es posible que desee probar una meditación con mantra. Esta es una forma de meditación en la que te concentras en repetir o cantar en silencio un sonido o una frase una y otra vez. Cerrar los ojos mientras meditas puede ayudarte a mantener tu atención enfocada en tu mantra en lugar de en tu entorno. También puedes probarlo con los ojos abiertos y apoyados en un único punto focal. Puede ser una buena alternativa para aquellos que se sienten frustrados por una voz mental que quiere seguir hablando.
  • También puede agregar música como punto focal para su meditación con la Meditación de baño musical. Esto puede aumentar tu relajación, ya que la música trae sus propios beneficios para el manejo del estrés.

Si está realmente cansado, es posible que desee elegir un tipo diferente de meditación; no quiere correr el riesgo de quedarse dormido en la bañera.

Una palabra de Psyathome

Experimentar con diferentes tipos de meditación puede ayudarlo a encontrar múltiples estrategias favoritas para aliviar el estrés y puede hacer que sea más fácil hacer de la meditación un hábito continuo, cosechando los beneficios de la resiliencia en el proceso.

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