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Cómo alcanzar y mantener un estado de flujo sumergido

Si alguna vez te has sentido completamente absorto en algo, es posible que hayas estado experimentando un estado mental al que los psicólogos se refieren como flujo. Alcanzar este estado puede ayudar a las personas a sentir mayor disfrute, energía y participación.

Imagina por un momento que estás corriendo una carrera. Tu atención se centra en los movimientos de tu cuerpo, la potencia de tus músculos, la fuerza de tus pulmones y la sensación de la calle bajo tus pies. Estás viviendo el momento, totalmente absorto en la actividad presente. El tiempo parece desvanecerse. Estás cansado, pero apenas te das cuenta. Este es un ejemplo de un estado de flujo.

En este artículo, obtenga más información sobre cómo se definen los estados de flujo y algunos de los principales beneficios del flujo. Además, explora algunas de las características de este estado y lo que puedes hacer para mejorar tus posibilidades de alcanzar el flujo.

¿Qué es el flujo?

El flujo es un estado mental en el que una persona se sumerge completamente en una actividad. psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi describe el flujo como un estado de inmersión completa en una actividad. Estar inmerso se puede definir como un estado de concentración en el que una persona está completamente absorta y absorta en su trabajo.

Mientras se encuentran en este estado de flujo mental, las personas están muy involucradas y enfocadas en lo que están haciendo.

«El ego se desvanece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento sigue inevitablemente al anterior, como tocar jazz. Todo tu ser está involucrado y estás usando tus habilidades al máximo», dijo Csíkszentmihályi en una entrevista. con cableado revista.

Las experiencias de flujo pueden ocurrir de diferentes maneras para diferentes personas. A menudo ocurre cuando estás haciendo algo que disfrutas y en lo que eres bastante hábil.

Este estado a menudo se asocia con las artes creativas como la pintura, el dibujo o la escritura. Sin embargo, también puede ocurrir mientras se practica un deporte, como esquiar, tenis, fútbol, ​​bailar o correr.

Los beneficios de un estado de flujo

Además de hacer que las actividades sean más agradables, el flujo también tiene otras ventajas, como:

  • Mejor regulación emocional: Con un mayor flujo, las personas también experimentan un mayor crecimiento hacia la complejidad emocional. Esto puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades que les permitan regular sus emociones de manera más efectiva.
  • Mayor disfrute y realización: Las personas en un estado de flujo disfrutan más de lo que están haciendo. Debido a que la tarea se vuelve más placentera, es más probable que las personas la encuentren gratificante y satisfactoria.
  • mayor felicidad: La investigación también sugiere que los estados de flujo pueden estar relacionados con mayores niveles de felicidad, satisfacción y autorrealización.
  • Mayor motivación intrínseca: Debido a que el flujo es un estado mental positivo, puede ayudar a aumentar el disfrute y la motivación. La motivación intrínseca implica hacer cosas por recompensas internas.
  • Mayor compromiso: Las personas en un estado de flujo se sienten completamente involucradas en la tarea que tienen entre manos.
  • Desempeño mejorado: Los investigadores han descubierto que la fluidez puede mejorar el rendimiento en una amplia variedad de áreas, como la enseñanza, el aprendizaje, el atletismo, y la creatividad artística.
  • Aprendizaje y desarrollo de habilidades: Debido a que el acto de lograr el flujo indica un dominio sustancial de una determinada habilidad, las personas deben seguir buscando nuevos desafíos e información para mantener este estado.
  • Más creatividad: Los estados de flujo a menudo tienen lugar durante las tareas creativas, lo que puede ayudar a inspirar mayores actividades creativas y artísticas.

Resumen

El flujo tiene una serie de beneficios. Se asocia con mayor felicidad, mayor motivación intrínseca, mayor creatividad y mejor regulación emocional, entre otros efectos positivos.

Características del flujo

Según Csíkszentmihályi, hay diez factores que acompañan la experiencia de fluir. Si bien muchos de estos componentes pueden estar presentes, no es necesario experimentar todos de ellos para que se produzca el flujo:

  1. La actividad es intrínsecamente gratificante.
  2. Hay objetivos claros que, si bien son desafiantes, aún son alcanzables.
  3. Hay un enfoque completo en la actividad en sí.
  4. Las personas experimentan sentimientos de control personal sobre la situación y el resultado.
  5. Las personas tienen sentimientos de serenidad y una pérdida de la autoconciencia.
  6. Hay retroalimentación inmediata.
  7. La gente sabe que la tarea es factible y que existe un equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafío que se presenta.
  8. Las personas experimentan una falta de conciencia de sus necesidades físicas.
  9. Hay una fuerte concentración y atención enfocada.
  10. Las personas experimentan la atemporalidad, o un sentido distorsionado del tiempo, que implica sentirse tan concentrado en el presente que se pierde la noción del paso del tiempo.

La neurociencia del flujo

La investigación ha encontrado que hay cambios en la actividad cerebral durante los estados de flujo. Otra investigación sugiere que también hay un aumento en la actividad de la dopamina (una sustancia química del cerebro involucrada en el placer y la motivación) cuando las personas experimentan flujo.

Ejemplos de un estado de flujo

Si bien las experiencias de flujo pueden ocurrir como parte de la vida cotidiana, también existen importantes aplicaciones prácticas en diversas áreas, incluida la educación, los deportes y el lugar de trabajo.

Fluir en actividades creativas

El flujo es quizás más a menudo asociado con la creatividad. Por ejemplo, un escritor que experimenta un estado de flujo puede estar tan inmerso en su trabajo que el tiempo pasa sin que se dé cuenta. Las palabras fluyen con facilidad y rapidez. Un artista puede pasar horas trabajando en una pintura y emerger con una gran cantidad de progreso que parece pasar volando rápidamente.

Flujo en Educación

Csíkszentmihályi ha sugerido que el sobreaprendizaje de una habilidad o concepto puede ayudar a las personas a experimentar el flujo. Otro concepto crítico en su teoría es la idea de extenderse ligeramente más allá del nivel de habilidad actual. Este ligero estiramiento de las habilidades actuales de uno puede ayudar a que fluya la experiencia individual.

Fluir en los deportes

Participar en una actividad atlética desafiante que es factible pero presenta un ligero estiramiento de sus habilidades es una buena manera de lograr el flujo. A veces descrito como estar «en la zona», alcanzar este estado de fluidez permite que un atleta experimente una pérdida de la conciencia de sí mismo y una sensación de dominio completo de la actuación.

Flujo en el lugar de trabajo

El flujo también puede ocurrir cuando los trabajadores se dedican a tareas en las que pueden concentrarse por completo en el proyecto en cuestión. Por ejemplo, un escritor puede experimentar esto mientras trabaja en una novela o un diseñador gráfico puede lograr la fluidez mientras trabaja en la ilustración de un sitio web.

Resumen

El flujo a menudo ocurre durante actividades creativas y actividades atléticas. Pero los estados de flujo no son solo algo experimentado por artistas, escritores o atletas. El flujo puede ocurrir en cualquier momento en que una persona esté profundamente comprometida con una tarea, incluso durante actividades de aprendizaje y proyectos relacionados con el trabajo.

Cómo lograr el flujo

Entonces, ¿qué puede hacer para aumentar sus posibilidades de lograr el flujo? Prueba lo siguiente:

  • Establecer metas claras: En su libro, Csíkszentmihályi explica que es probable que se produzca flujo cuando un individuo se enfrenta a una tarea que tiene objetivos claros que requieren respuestas específicas. Un juego de ajedrez es un buen ejemplo de cuándo puede ocurrir un estado de flujo. Durante la duración de una competencia, el jugador tiene metas y respuestas muy específicas, lo que permite que la atención se centre por completo en el juego durante el período de juego.
  • Elimina las distracciones: Es más difícil experimentar el flujo si hay cosas en tu entorno que compiten por tu atención. Intente reducir las distracciones en su entorno para que pueda concentrarse completamente en la tarea en cuestión.
  • Añade un elemento de desafío.: «Flow también ocurre cuando las habilidades de una persona están totalmente involucradas en la superación de un desafío que es casi manejable, por lo que actúa como un imán para aprender nuevas habilidades y aumentar los desafíos». Csíkszentmihályi explica. «Si los desafíos son demasiado bajos, uno vuelve a fluir aumentándolos. Si los desafíos son demasiado grandes, uno puede volver al estado de flujo aprendiendo nuevas habilidades».
  • Elige algo que disfrutes: No es probable que logres fluir si estás haciendo algo que realmente no te gusta. Concéntrese en tratar de lograr el flujo mientras trabaja en algo que ama.

Resumen

Tener un objetivo específico, elegir una tarea que sea moderadamente desafiante, perseguir un proyecto agradable y minimizar las distracciones a su alrededor pueden ayudarlo a lograr un mejor estado de flujo.

Una palabra de Psyathome

Lograr un estado de flujo puede ser una excelente manera de hacer que las actividades que realiza sean más atractivas y placenteras. Las personas no solo se desempeñan mejor cuando están en este estado de flujo, sino que también pueden mejorar sus habilidades en esa área. Afortunadamente, también es una habilidad que puedes aprender a lograr con la práctica.

Es importante recordar que el flujo es un estado dinámico y en constante cambio. A medida que aumentan sus niveles de habilidad, deberá continuar ajustando el nivel de desafío que se necesita para ayudar a iniciar un estado de flujo.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué significa fluir en psicología?

    El flujo es un estado mental que ocurre cuando una persona está totalmente inmersa en una actividad. Puede ocurrir durante una amplia variedad de tareas, como cuando una persona está aprendiendo, siendo creativa o participando en un deporte. Cuando están en un estado de flujo, las personas no prestan atención a las distracciones y el tiempo parece pasar sin previo aviso.

  • ¿Cómo puedo entrar en un estado de flujo?

    Los estados de flujo a menudo ocurren cuando una persona está muy interesada en lo que está trabajando, pero hay cosas que puede hacer para fomentar un estado de flujo. Hacer algo que amas, agregar un poco de desafío y minimizar las distracciones a tu alrededor puede ayudarte a lograr el flujo.

  • ¿Estar en un estado de flujo puede ayudarme a estudiar?

    Estar en un estado de flujo puede ayudarlo a concentrarse en lo que está aprendiendo y ser más productivo cuando está estudiando. Para hacer esto, encuentre un lugar tranquilo para estudiar, establezca una meta de cuánto logrará durante su sesión de estudio y elija materiales de estudio que estén dentro de su nivel de habilidad pero que aún sean un poco desafiantes.

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