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Caminar por el pasillo de tu boda con ansiedad social

Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD), puede ser difícil ser el centro de atención durante la ceremonia de su boda. En particular, caminar por el pasillo con todos los ojos puestos en ti seguramente desencadenará síntomas de ansiedad, incluso aquellos que naturalmente disfrutan de ser el centro de atención es probable que se sientan un poco nerviosos en el gran día.

Sin embargo, con un poco de planificación anticipada y un control cuidadoso de la ansiedad, debería poder disfrutar de este aspecto de la ceremonia en lugar de simplemente sobrevivir.

Los consejos como los siguientes se utilizan mejor para complementar la terapia tradicional para la ansiedad social, como la terapia cognitivo-conductual o la medicación.

Practica el autocuidado

En general, es importante cuidarse, pero más aún cuando se acerca una boda. Asegúrate de prestarte atención en los meses y semanas previos a la boda.

Haz ejercicio regularmente. En las semanas previas a su boda, puede ser difícil hacer ejercicio. Sin embargo, es importante seguir un programa de ejercicio regular para mantener el estrés y la ansiedad al mínimo.Si es posible, asegúrese de incluir una sesión el día antes de su boda.

Descanse bien por la noche. Planee un sueño reparador la noche antes de su boda. Asegúrate de relajarte antes de acostarte con un baño, un té de hierbas o un buen libro.

No olvides comer. Con todo el ajetreo el día de su boda, puede ser fácil saltarse las comidas. Sin embargo, es importante comer alimentos saludables que contengan proteínas y carbohidratos complejos y beber agua. Evite todo lo que contenga azúcar o cafeína, ya que es probable que empeoren la ansiedad.

Tener una boda a la medida

Si caminar por el pasillo le causa una ansiedad significativa, es posible que desee considerar hacer adaptaciones para calmar sus nervios.

Hazlo pequeño. Si lo que más te molesta es un público numeroso, opta por una boda pequeña. Incluso podrían tener una ceremonia solo con ustedes dos. Recuerde, no es el tamaño de la boda lo que importa, es el significado de la ocasión.

Cambia la tradición. ¿Adivina qué? No está escrito en piedra en ninguna parte que tienes que caminar por el pasillo en una boda. Si bien esto puede esperarse en las ceremonias tradicionales, si usted y su familia son flexibles, pueden organizar cualquier tipo de orden de eventos que les agrade.

Planifique con anticipación

Comenzar temprano con sus arreglos evitará la ansiedad relacionada con sentirse apurado.

Aproveche al máximo las ceremonias de práctica. El propósito del ensayo de la boda es asegurarse de que todo transcurra sin problemas durante la ceremonia real. Use este tiempo a su favor para sentirse cómodo con el lugar y ganar confianza.

Utilice estrategias de afrontamiento

Respirar. En el tiempo previo al comienzo de la ceremonia, tómese el tiempo para practicar la respiración profunda. Respirar de esta manera fomenta la relajación y reduce la ansiedad.

Practica la meditación consciente. Desarrolle una práctica de meditación que lo lleve a través de la ceremonia. Aprenda a ser consciente de sus pensamientos y sentimientos sin dejar que se apoderen de ellos.

Practica la visualización. Imagínese caminando con confianza por el pasillo. Haz esto suficientes veces y tu cuerpo recordará lo que tu cerebro ha imaginado. Funciona para atletas y puede funcionar para usted también.

Enfoque hacia afuera

Si bien muchas personas se enfocan en la novia en una boda, también es un momento para que todos socialicen y conversen. Fomente los sentimientos de comunidad en lugar de «espectáculo» con los siguientes consejos.

Concéntrate en tu pareja. Mientras caminas por el pasillo, enfoca tu mirada en tu pareja en lugar de en los invitados. Si tu pareja es consciente de tu ansiedad, organiza de antemano una señal que pueda hacer para relajarte, como un guiño o un gesto.

Usa el contacto visual. En lugar de evitar los ojos de los demás, muéstrales que aprecias su presencia a través de una atención amable. No tienes que decir nada; sonríe y tus ojos transmitirán el mensaje.

Ve más allá de ti mismo. Por encima de todo, tenga en cuenta que sus amigos y familiares están allí para celebrar con usted, no para juzgarlo. Si a pesar de todos sus mejores esfuerzos, la ansiedad lo supera en el último minuto, tómelo con calma. Lo más probable es que sus síntomas no sean tan evidentes como cree.

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Narrador y cineasta Thomas Brag

Todos los lunes en El podcast de la mente de Psyathomela editora en jefe Amy Morin, LCSW, entrevista a autores, expertos, empresarios, atletas, músicos y

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