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Autocuidado para Nochevieja

Si vas a estar solo para la víspera de Año Nuevo, puede ser una gran oportunidad para pasar tiempo celebrándote a ti mismo. Además de recordar las cosas que ha logrado en el año anterior, preste atención para variar. Eso significa permitirse disfrutar de una noche de lujoso «tiempo para mí», especialmente si es alguien que a menudo antepone las necesidades de los demás a las suyas.

Esta Nochevieja, considera cuidarte como lo harías con los demás. Aquí hay algunas ideas sobre cómo dejar atrás lo que no te sirve y darte crédito por el arduo trabajo que has hecho. Brindemos por estar presentes ahora y descubrir consejos sobre cómo seguir adelante y comenzar el nuevo año de manera fresca y positiva.

Cree una noche de spa de bricolaje

Disfrute de una hora de relajación, lo que significa que no hay interrupciones, ni siquiera por parte de otras personas con buenas intenciones. Empieza por el aspecto físico de tu autocuidado consintiéndote.

Usa tu mascarilla facial y baño de burbujas favoritos. También puede servirse agua fresca enriquecida con pepino o una copa de vino. Para mejorar su momento especial y escapar de los factores estresantes, reproduzca su música marina favorita, una lista de reproducción relajante o una meditación en el baño.

Establecer un ambiente acogedor

Prepárese para la noche configurando una habitación relajante y acogedora. Baje las luces, encienda la chimenea o encienda velas. Estarás incorporando elementos de higieneun concepto danés que se enfoca en vivir en un ambiente cálido de comodidad y satisfacción acogedora.

Ponte cómodo con tu manta suave favorita, apoya las almohadas y prepara un poco de té verde en tu taza favorita. Tus mascotas pueden acompañarte, ya que te relajarán aún más en este maravilloso entorno. También puede considerar adaptar una costumbre de Nochevieja de Brasil: use ropa blanca o una túnica blanca para dar la bienvenida a la paz y la armonía.

Llame a sus seres queridos

Si bien estar solo en la noche de Año Nuevo puede sentirse solo, la tecnología puede ser una excelente manera de mantenerse conectado. Para sentirse menos aislado, llamar es más satisfactorio que enviar correos electrónicos o mensajes de texto, según un estudio publicado en el Revista de Psicología Experimental.

Curiosamente, muchos participantes subestimaron la comunicación íntima basada en la voz, ya que pensaron que podría ser rara o incómoda. El estudio señala que esta forma de pensar puede llevar a las personas a elegir métodos de comunicación subóptimos como los mensajes de texto.

Posteriormente, las personas que llamaron vieron las interacciones sociales como mejores y dijeron que se sentían más cerca de la otra persona y formaron vínculos más fuertes a través de este medio. Incluso cuando los participantes conversaban con extraños, se sentían significativamente más conectados al hablar que al escribir.

Entonces, en lugar de enviar un mensaje de texto con emojis, levante su teléfono y llame a su hermano favorito y a su mejor amigo para desearles un Feliz Año Nuevo. Estas conversaciones de voz a voz ayudan a aumentar la felicidad y la empatía.

Deja ir una mentalidad negativa

Si las dificultades te han dejado atrapado en una mentalidad negativa, hay pasos que puedes seguir para recibir el nuevo año con una mayor positividad. Según Martin Seligman, quien fundó el movimiento de psicología positiva, puedes aprender optimismo.

Se reduce a cómo percibes y explicas los malos eventos. Los optimistas consideran que los tiempos difíciles son temporales, no se culpan a sí mismos y consideran que el fracaso en un área no es generalizado ni afecta otras áreas de sus vidas.

Esto es muy importante porque los optimistas terminan con una mejor salud física y mental, tienen mayor resiliencia y motivación, y viven más tiempo.

Revisitar un pasatiempo

Encontrar tiempo para los pasatiempos puede ser difícil cuando hace malabarismos con una agenda apretada. Es posible que no haya tenido mucho tiempo para disfrutar de viejos pasatiempos o actividades que le traían felicidad y alegría.

¿Por qué no volver a algo creativo e inspirador en la víspera del nuevo año? En esta noche especial de Nochevieja, podrías:

  • Toca tu guitarra o toca el piano
  • Revisa tu colección de cromos de béisbol
  • tejer una bufanda
  • Colorea un libro para colorear para adultos
  • Hacer carpintería y construir un pequeño estante.
  • Compre una chuchería para agregar a su colección con temática de mariposas

Vuelve a despertar tu espíritu

La Clínica Cleveland sugiere que incluya una de las muchas formas de meditación (p. ej., atención plena, meditación mantra o meditación guiada para imágenes) en su horario diario. Esto puede ayudarlo a relajarse, reducir la depresión, desarrollar la conciencia y mejorar su práctica espiritual.

Si la oración es importante para usted pero la ha descuidado, considere regresar a esta práctica religiosa en la víspera del nuevo año. Además, si las lecturas espirituales te inspiran a dar pasos hacia el futuro y encontrarle sentido, es momento de escuchar audiolibros o leer para entrar en contacto con los anhelos de tu alma.

Abraza la gratitud

Una forma de incorporar la gratitud en la vida diaria es comenzar un diario de gratitud. Es posible que descubra que a menudo está tan ocupado con las prisas que no se detiene para saborear o sumergirse en esos preciosos momentos.

Al ser consciente de las cosas por las que estás agradecido, te diriges efectivamente hacia una perspectiva positiva, incluso en medio de tiempos oscuros. Muchos beneficios resultan de escribir diariamente en un diario de gratitud. Dos subproductos de tomar esta acción incluyen fortalecer su resiliencia emocional y reducir el estrés.

Otra forma de abrazar la gratitud es escribirte una carta de agradecimiento. Sí, ¡escríbete uno a ti mismo! Has logrado mucho solo para superar este año difícil.

Laurel Healy, LCSW, una terapeuta que pasó un año en una beca psiquiátrica en el McLean Hospital afiliado a Harvard, explica: “Cuando nos sentimos abrumados, por lo general estamos mirando lo que aún queda por hacer en lugar de lo que hemos logrado. A menudo, el sentimiento es el de estar flotando en el agua y la desesperanza».

Laurel Healy, LCSW

Cuando reflexionamos sobre lo que hicimos y la fuerza que tomó, nos apreciamos a nosotros mismos. Una forma de hacerlo es escribirnos una carta de agradecimiento donde detallamos lo que hemos hecho y las cualidades que tenemos que lo hicieron posible.

— Laurel Healy, LCSW

Healy también señala que «puede que nos sorprenda la tenacidad, la organización y la creatividad que sacamos de nuestro interior. Esto nos da energía para seguir adelante».

Cómo escribir una carta de agradecimiento

Reserve algo de tiempo y tome un bolígrafo y papel (puede usar papel elegante si lo desea) y tómese unos minutos para reflexionar sobre el año pasado. Use estas preguntas para ayudar a guiarlo:

  1. ¿Qué logré este año?
  2. ¿Por qué cosas, personas y eventos estoy agradecido?
  3. ¿Cuáles son algunas cosas positivas que aprendí sobre mí mismo este año?
  4. ¿Qué amo de mí mismo?

Una vez que hayas terminado de escribir tu carta, puedes sellarla como si fueras a enviártela por correo o puedes guardarla en un lugar privado y leerla cuando necesites algo positivo.

Devolver

Dar es bueno para la salud física y mental, según una investigación. Puede ser voluntario o donar dinero escribiendo un cheque a una organización benéfica de su elección. Puede hornear algunas galletas con chispas de chocolate en la víspera de Año Nuevo y donarlas a una enfermera o a un socorrista, o puede entregárselas a un vecino mayor.

En lugar de resoluciones, haga una lista de deseos

En lugar de reciclar las mismas viejas resoluciones una vez más (perder peso, hacer más ejercicio, etc.) y establecer objetivos elevados que requieren más trabajo de su parte, ¿por qué no profundizar en sus sueños para crear una lista de deseos personalizada?

Un estudio de Booking.com muestra que más de dos tercios de los viajeros (69 %) buscan experiencias sencillas, como pasar tiempo al aire libre o con la familia durante las vacaciones. Más de la mitad (56 %) busca experiencias rurales, fuera de lo común, también en el exterior.

Pero tal vez esté listo para ese gran viaje de su vida a Italia para ver el arte y experimentar la excelente cocina. O tal vez quiera reservar un viaje local y aprender a esquiar en el agua en un resort de playa. O tal vez quieras escribir por fin esa novela que empezaste hace años.

Puede poner cualquier cosa en su lista de deseos y trabajar para hacer realidad esos sueños cuando pueda hacerlo.

Desarrolle su propio plan de cuidado personal

Al crear su plan de cuidado personal, asegúrese de comenzar con lo básico y sus necesidades fundamentales. Puede hacerlo asegurándose de que en el próximo año tenga suficiente sueño reparador, se nutra con comidas nutritivas y saludables, y asegurándose de moverse y hacer mucho ejercicio para aumentar sus endorfinas.

Por ejemplo, puede hacer planes para salir a espacios verdes y explorar la naturaleza. en un 2019 Revista internacional de investigación en salud ambiental estudio de personas que fueron a un parque urbano para una visita corta, los participantes informaron niveles significativamente más altos de bienestar y satisfacción con la vida después de la visita.

Al crear su propio plan para abordar sus necesidades sociales, mentales, emocionales y espirituales, le da valor a su propio cuidado personal, demostrando amor propio, respeto propio y su comprensión de la importancia de establecer límites.

Abra el champán, brinde por su nuevo yo y vea caer la pelota desde el asta de la bandera en lo alto de One Times Square en la televisión. Está en camino de cosechar los beneficios de la salud y el bienestar continuos en el nuevo año.

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