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6 maneras de dejar de sentirte avergonzado por tu depresión

Hacer frente a los síntomas de la depresión puede ser un desafío en cualquier momento. Puede ser particularmente difícil si también estaba luchando con sentimientos de vergüenza, vergüenza o culpa relacionados con su condición.

Hay muchas razones por las que las personas pueden sentirse avergonzadas por su depresión. Pueden sentirse mal porque su depresión hace que sea más difícil realizar las tareas diarias. O pueden sentir vergüenza por su condición debido al estigma que rodea a la enfermedad mental.

No importa la causa, hay cosas que puede hacer para ayudar a reducir o eliminar estos sentimientos de vergüenza.

Recuerda que los demás entienden

La depresión es una de las condiciones de salud mental más comunes en los Estados Unidos. Según la Encuesta Nacional sobre Uso de Drogas y Salud (NSDUH), aproximadamente el 7,1 % de los adultos en los EE. UU. experimentan al menos un episodio de depresión cada año. Esto equivale a alrededor de 17,3 millones de adultos en los Estados Unidos.

La alta tasa de prevalencia de la depresión significa que hay muchas personas pasando por una experiencia similar en este momento. Todos experimentan la depresión de manera diferente, pero otras personas pueden reconocer cómo te sientes y simpatizar con tus luchas.

También hay muchos otros que han experimentado depresión en algún momento de sus vidas. La investigación sugiere que alrededor del 20% de todas las personas tendrán al menos un episodio de depresión durante su vida.

La depresión puede aislarte, pero es importante recordar que no es inusual y que no estás solo en cómo te sientes.

Reconsidere sus creencias sobre la depresión

Desafortunadamente, existe un gran estigma en torno a los problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y otros trastornos. Una forma en que puede reducir los sentimientos de vergüenza o vergüenza por su condición es reconsiderar algunas de sus creencias sobre la depresión.

Por ejemplo, las personas a veces creen que la depresión es una elección o algo de lo que simplemente pueden pensar en salir. Esto ignora las causas subyacentes de la depresión y trivializa la naturaleza real de la condición.

Una forma de hacerlo es aprendiendo más sobre la depresión en sí. Explorar recursos informativos destinados a reducir el estigma puede ayudarlo a obtener más información sobre los síntomas, las causas y los tratamientos para los trastornos depresivos.

Encuentra a alguien con quien hablar

Es comprensible que no quiera decirles a todos sus conocidos que se siente deprimido. Es un tema delicado y, al igual que otras condiciones de salud, es algo que tal vez desee mantener en privado.

Pero esto no significa que deba mantenerlo en secreto bajo llave. De hecho, la investigación ha encontrado que tener apoyo social puede proteger contra los síntomas de la depresión.

La cantidad que decida compartir depende de su nivel de comodidad personal, pero es importante tener a alguien con quien hablar. Un confidente que puede ofrecer apoyo podría incluir:

  • Un amigo
  • Un miembro de la familia
  • Un compañero de trabajo
  • Tu compañero
  • Un miembro del clero
  • un amigo en linea
  • Un profesional de la salud mental

Si siente que necesita a alguien con quien hablar, pero no está seguro de con quién compartirlo, considere comunicarse con una línea de ayuda para la depresión. Puede hablar con un consejero capacitado que puede escucharlo, ofrecerle consejos, brindarle información útil y conectarlo con opciones de tratamiento en su área.

Muéstrate Compasión

A menudo somos mucho más duros con nosotros mismos que con la familia, los amigos o los extraños. Si te regañas por tu depresión, trata de recordar ser amable. ¿Cómo responderías si alguien más estuviera pasando por lo mismo?

La naturaleza de la depresión puede hacer que la autocompasión sea mucho más difícil. Los pensamientos negativos, el bajo estado de ánimo, la fatiga y la falta de motivación significan que el cuidado personal simplemente no es una prioridad.

Aunque sea difícil, reconozca que está luchando. Date el tiempo y el espacio para sanar sin la carga de expectativas excesivamente altas. Celebre sus victorias todos los días, sin importar cuán pequeñas puedan parecer.

Comprenda que la depresión no necesita una razón

Un concepto erróneo común que tiene la gente es que una persona debe tener una “razón” para estar deprimida. Si bien esto es particularmente común entre las personas que nunca han experimentado depresión, es posible que piense de manera similar. Puede temer que los demás lo miren y piensen que tiene una gran vida, entonces, ¿por qué diablos estaría deprimido?

Para alguien que tiene un hogar, familia, amigos, trabajo y pasatiempos, es posible que no solo sienta que no tiene motivos para sentirse como se siente, sino que incluso puede sentir que no tiene Correcto estar deprimido. Después de todo, hay personas que parecen tenerlo mucho peor.

Pero no hay una jerarquía del dolor. Comparar tus sentimientos o tu vida con los de otra persona no ayuda.

La realidad es que cualquiera puede experimentar depresión. No importa cuán exitosa sea una persona, cuán popular sea o cuánto dinero tenga. No requiere una vida dura, estrés, trauma o relaciones difíciles.

En lugar de tratar de encontrar razones para justificar sus síntomas, concéntrese en aprender más sobre las causas de la depresión. La predisposición genética, la estructura cerebral y la química cerebral son factores de riesgo no modificables que pueden contribuir a la aparición de la depresión.

Recuerda que mereces ayuda

Los sentimientos de vergüenza por su depresión pueden hacer que sea más difícil obtener la ayuda que necesita.

Es posible que no busque tratamiento porque:

  • Crees que otras personas no entenderán
  • Tienes miedo de ser juzgado
  • No quieres que la gente sepa que te sientes deprimido
  • Sientes que tus síntomas no son lo suficientemente «malos»
  • Crees que no mereces ayuda

Lo que debe saber es esto: todos merecen ayuda. Si bien es posible que haya probado muchos métodos para controlar sus síntomas por su cuenta, hablar con su médico acerca de cómo se siente puede ayudarlo a obtener el tratamiento que necesita para comenzar a sentirse mejor.

Una palabra de Psyathome

Es importante recordar que los sentimientos de vergüenza, culpa y vergüenza no son infrecuentes. Si bien puede llevar tiempo, es importante que te recuerdes que tus sentimientos son válidos. Reconozca estas emociones, luego comience a dar pequeños pasos para sentirse mejor acerca de cómo piensa y siente acerca de su salud mental.

Aprender más sobre la depresión, buscar tratamiento profesional y cuidarse a sí mismo son pasos importantes para sentirse menos incómodo y cohibido por su condición.

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