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4 pasos simples para lidiar con el estrés y la ansiedad

¿Te preguntas si es posible que te preocupes demasiado? ¿Y cuánta ansiedad es oficialmente «demasiada»? Para responder a estas preguntas, es posible que deba profundizar su comprensión del estrés y la ansiedad, y cómo lo ayudan y lo perjudican.

¿Por que preocuparse?

El estrés y la ansiedad en realidad tienen sus funciones si no se experimentan en exceso. Nos empujan a hacer los cambios necesarios en nuestras vidas. Señalan cuándo podemos estar en peligro y nos inspiran a tomar medidas para salir del peligro. (Este peligro puede ser cualquier tipo de amenaza a nuestro bienestar físico o emocional, desde no salir bien en un examen hasta perder un trabajo o perder a un amigo). De esta manera, los sentimientos de estrés y ansiedad son saludables y necesarios; sin ellos, es posible que no actuemos en nuestro mejor interés.

¿Cuánto estrés y ansiedad es demasiado?

El punto en el que la preocupación y la ansiedad se vuelven enfermizas es cuando nos inmovilizan en lugar de inspirarnos a actuar.

Ya sea que estemos preocupados por las cosas en el futuro, o que estemos tan estresados ​​y ansiosos que no podamos seguir adelante, el estrés afecta nuestras mentes y cuerpos y afecta nuestra salud. La ansiedad excesiva o no controlada puede volverse poco saludable si toma la forma de un trastorno de ansiedad, por ejemplo.

Lidiando con la ansiedad

Entonces, ahora que comprende un poco mejor la naturaleza del estrés y la ansiedad, podemos concentrarnos en eliminarlos. El mejor remedio para la ansiedad es el autoexamen y la acción. Aquí hay algunos pasos fáciles de seguir:

  1. Primero, mira dentro. ¿Qué te está preocupando? Hágase esta pregunta y piense detenidamente en su respuesta. Se específico. (En algunas situaciones, esto puede ser evidente; otras veces, es posible que realmente tengas que pensar en ello). Escribir en un diario o hablar con un amigo al respecto puede ayudarte a ordenar tus sentimientos.
  2. Luego, decida qué acción, si alguna, debe tomarse. Trate de averiguar qué parte de la situación está bajo su control. Evalúe el problema para ver si la amenaza es real o si la está exagerando. Si el problema es solo una situación hipotética o el peor de los casos, decida si es realmente probable que sus temores se hagan realidad.
  3. A continuación, elabore un plan que aborde la parte del problema que está bajo su control. Tomar medidas para protegerse es una buena manera de canalizar la energía nerviosa y brinda tranquilidad contra sus miedos. Es, en la mayoría de los casos, la respuesta más saludable a los miedos y preocupaciones realistas. Es posible que no pueda solucionar todo el problema, pero incluso tomar algunos pasos para mejorar su situación puede minimizar significativamente su ansiedad.
  4. Una vez que hayas hecho todo lo que puedas, simplemente déjalo ir. Como todo en la vida, es más fácil decirlo que hacerlo, pero con la práctica, puedes volverte bastante hábil para dejar de lado los niveles excesivos de estrés y ansiedad. Puede hacer esto concentrándose en otra cosa, recordándose las soluciones en las que ha trabajado o probando algunas estrategias de manejo del estrés que pueden ayudarlo a sentirse más centrado y en paz, como la oración o la meditación, escribir en un diario sus sentimientos o escuchar. a la música Se ha descubierto que hacer ejercicio regularmente es especialmente útil para combatir los efectos físicos de la ansiedad y el estrés.

Si todavía te preocupas constantemente, tal vez quieras hablar con alguien al respecto, ya sea un amigo o un profesional, dependiendo de qué tan grave sea tu preocupación y cuánto esté afectando tu nivel general de estrés.

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