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10 maneras de mantenerse motivado cuando se trabaja desde casa

Conclusiones clave

  • Trabajar de forma remota es aún más desafiante durante COVID-19 con estrés adicional y distracciones adicionales de los miembros de la familia.
  • Algunas estrategias simples pueden ayudarlo a mantenerse motivado y enfocado.
  • No seas demasiado duro contigo mismo en este momento; todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo en estas circunstancias sin precedentes.

Para la mayoría de las personas, trabajar desde casa es un desafío, especialmente al principio. Desde montones de ropa sucia hasta la televisión durante el día, hay toneladas de distracciones.

Y a veces, el pijama y un asiento cómodo en el sofá simplemente no brindan el mismo tipo de motivación que obtienes con un traje y una silla de oficina.

Ya sea que esté solo en casa y la casa esté demasiado silenciosa, o que esté en casa con la familia y los niños estén fuera de control, puede que le resulte difícil concentrarse en la tarea, hacer su trabajo y sentirse productivo. Afortunadamente, las siguientes estrategias pueden ayudarlo a mantenerse motivado cuando trabaja desde casa.

1. Crea un Horario

Sin un día de trabajo estructurado, el tiempo se le puede escapar. Es posible que descubra que comienza a cambiar sus días de trabajo cada vez más tarde mientras toma una taza de café extra. Luego, sus horas de trabajo se extienden más tarde en la noche, lo que hace que también se quede despierto más tarde en la noche.

O puede descubrir que se desvía fácilmente o se distrae mientras trabaja. Los proyectos que solían tomar 20 minutos de repente duran 2 horas.

Por eso es importante tener un horario claro. Establezca un tiempo para comenzar y terminar el trabajo. Trate de apegarse a él tanto como pueda.

2. Establezca un espacio de trabajo dedicado

Podrías tener la tentación de trabajar en la cama. Después de todo, es probable que sea el espacio más cómodo de la casa.

Pero cuando asocias tu cama con el trabajo, puede interferir con tu sueño. Y los problemas para dormir afectarán tu rendimiento al día siguiente. La mayoría de los expertos en sueño recomiendan reservar su cama para dormir y tener actividad sexual.

Entonces, aunque su cama pueda sentirse como un lugar cómodo, cree un espacio de trabajo en otro lugar. La mesa de la cocina o un escritorio en la esquina de la sala de estar pueden ser mejores alternativas a tu dormitorio.

3. Trabaja en pequeños bloques de tiempo

Bloquear pequeñas cantidades de tiempo y planificar lo que hará durante ese período de tiempo puede hacer que las tareas grandes se sientan más manejables.

Es posible que tenga más motivación cuando se dice a sí mismo que solo necesita completar una factura en los próximos 30 minutos, en lugar de decirse a sí mismo que tiene 50 facturas para crear antes de la hora del almuerzo.

Programar su tiempo también lo hará más responsable. Será menos probable que te pierdas en las redes sociales cuando sepas que solo tienes 15 minutos para completar una tarea. Y será menos probable que procrastines cuando te hayas fijado un plazo ajustado.

4. Limite las distracciones e interrupciones

Es posible que descubras que te cuesta volver a la tarea cada vez que te interrumpen. Puede mantenerse motivado limitando las distracciones e interrupciones que experimenta.

Esto puede significar silenciar las notificaciones de su teléfono y solo revisar su correo electrónico una vez por hora. O colocar su teléfono en «No molestar» hasta que complete una tarea específica.

Si está trabajando desde casa con niños, manténgalos ocupados para reducir la frecuencia con la que lo interrumpen. Asígneles tareas que hacer y planee controlarlos en un momento determinado.

Establece algunas reglas básicas sobre lo que constituye una razón legítima para que te interrumpan mientras trabajas. Luego, puedes recompensarlos por jugar bien solos con la oportunidad de hacer algo más divertido cuando termines de trabajar.

5. Practica la “Regla de los 10 minutos”

Puede ser difícil convencerse de empezar a trabajar en una tarea que realmente no quiere hacer. Ya sea que sepa que va a ser aburrido, frustrante o simplemente desafiante, convencerse de comenzar es difícil.

Una de las mejores formas de empezar a hacer algo que no quieres hacer es usar la “regla de los 10 minutos”. Dígase a sí mismo que solo tiene que trabajar en algo durante 10 minutos. Luego, después de la marca de 10 minutos, puede tomar un descanso si lo desea.

La mayoría de las veces, probablemente encontrará que en la marca de 10 minutos elegirá continuar. Por lo general, empezar es la parte más difícil. Pero una vez que lo hace, es fácil mantener el impulso.

6. Recompénsate

Es posible que descubras que trabajas mejor cuando sabes que hay una pequeña recompensa esperándote. Por ejemplo, dígase a sí mismo que puede ver su programa favorito si termina su trabajo a las 6 p. m. O dígase a sí mismo que puede tomar una taza de su té favorito tan pronto como termine este informe.

Un pequeño incentivo a menudo puede ser de gran ayuda para ayudarlo a realizar el trabajo de manera eficiente. Y te ayudará a ver lo que eres capaz de lograr.

7. Ponte a prueba

A veces, un pequeño desafío también puede ayudarlo a ponerse en movimiento. Por ejemplo, podría intentar escribir una cierta cantidad de palabras en 30 minutos. Una vez que vea cuántas palabras escribe en 30 minutos, puede intentar superar eso durante el próximo intervalo de tiempo de 30 minutos.

También puede hacer algunos descubrimientos sobre usted mismo. Tal vez escribes más rápido cuando estás sentado en la mesa de la cocina, o tal vez te concentras mejor justo después del almuerzo. Aprender estas cosas sobre ti mismo podría ayudarte a preparar tu día para el éxito.

Ser más consciente de tu tiempo te ayuda a usarlo sabiamente. Y desafiarte a ti mismo de alguna manera podría proporcionarte el incentivo adicional que necesitas.

8. Practique un buen cuidado personal

Nunca estarás en tu mejor momento si estás exhausto y solo con cafeína y azúcar. Necesita una dieta saludable, mucho descanso y buenas estrategias de cuidado personal para rendir al máximo.

Pero satisfacer sus necesidades físicas, sociales y emocionales en este momento será un poco más desafiante de lo habitual. Comer una dieta saludable puede no ser tan fácil cuando limita sus viajes a la tienda de comestibles. Y chatear por video con amigos no es lo mismo que reunirse en persona.

Así que dé un paso atrás de vez en cuando y pregúntese qué más puede hacer para cuidarse mejor. A medida que aumenta su nivel de estrés, su cuidado personal debería aumentar junto con él.

9. Experimenta con diferentes estrategias

Hay muchos consejos en línea sobre cómo trabajar bien desde casa. Pero todo el mundo es diferente. Y lo que funciona para una persona puede no funcionar bien para otra.

Por lo tanto, es importante experimentar con diferentes estrategias para descubrir qué funciona bien para usted. Es posible que te sientas más motivado por la noche o que tengas más energía después de un entrenamiento matutino.

10. Practica la regulación de tus emociones

Las investigaciones muestran que tendemos a posponer las tareas que despiertan emociones incómodas. Si está ansioso por una cita médica, es posible que no esté motivado para llamar al médico. O, si tienes miedo de que estudiar te traiga frustración, es posible que te encuentres viendo Netflix en exceso.

En estos casos, la falta de motivación proviene de tu deseo de evitar la incomodidad. Y cuando trabaja desde casa, siempre hay muchas oportunidades para participar en algo más divertido que el trabajo que se supone que debe hacer.

Así que considera qué emoción(es) estás tratando de evitar sentir. Reconocer la emoción puede hacer que se sienta menos aterrador. Recuerda que puedes manejar la sensación de incomodidad.

Además, recuerda lo bien que te sentirás cuando termines el proyecto, en lugar de lo mal que te sentirás si no haces el trabajo. Esto podría recordarte que debes tomar medidas independientemente de si te apetece.

Lo que esto significa para ti

Trabajar desde casa puede ser un desafío en el mejor de los casos. Pero si se encuentra trabajando de forma remota durante la pandemia de coronavirus, el estrés adicional de la situación hará que sea más difícil de lo normal mantenerse motivado.

Esté dispuesto a ser un poco más flexible si su productividad no está a la par. En lugar de castigarte por no estar lo suficientemente motivado, es posible que descubras que un poco de autocompasión te ayuda a sentirte lo mejor posible.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.

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